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Articles avec #je pratique seul(e) catégorie

2020-09-11T09:48:18+02:00

Om Mani Padme Hum

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Voici le Mantra qui me ressource, je dirais même plus qui m' envoûte en ce moment. Je l'écoute au moins une fois par jour. Je vous invite à l'écouter avec un casque ou des écouteurs.

Je vous rappelle que les Mantras nous installent dans un état modifié de conscience, alors :

 

Installez-vous dans un endroit au calme

où vous ne serez pas dérangé(e)...

Respirez et laissez-vous emporter.

 

J'aime le chanter ou le jouer au djembé. Immédiatement, je sens comme des vibrations, des picotements à l'intérieur de moi. 

 

Laissez-vous surprendre... 

Et laissez un commentaire suite à cette expérience,

ce sera un vrai Ti bonheur de vous lire !!!

Ce Mantra, chanté surtout au Tibet et au Népal, apporte la paix. 

 

OM MANI PADMÉ HUM :

la pureté de l'esprit, du corps et de la parole

s'acquiert à travers la sagesse. 

 

Om Mani Padme Hum

OM MANI PADMÉ HUM :
la pureté de l'esprit, du corps et de la parole s'acquiert à travers la sagesse. 

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2020-07-29T13:53:59+02:00

Petit exercice pour gagner en confiance en soi

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Aujourd'hui, je vous propose un exercice pour développer la confiance en soi. Exercice suggéré par Laurence Lovichi, qui m'a formée au début du confinement à la pratique de l'hypnose à distance.

 

Voici ce que Laurence écrit sur les réseaux sociaux :

"Beaucoup de mes clientes viennent me consulter parce qu’elles ont perdu confiance en elles. J’aimerais
ce soir vous proposer un petit exercice simple ET rigolo.
 
Prenez une perruque, ou un maquillage que vous n’oseriez pas d’habitude, ou une tenue, 
Jouez le jeu, et préparez vous vraiment, mettez vous sur votre 31 en transformant quelque chose de vous 
😉 moi j’ai choisi une perruque car cela m’amuse beaucoup 💙
 
Et puis imaginez vous vivre les situations dans lesquelles vous n’avez pas confiance en vous.
Qu’est ce que ça change pour vous ? 
Qu’a cette version de vous qui vous manquait avant ? 
Le but n’est pas de se prendre pour une autre ou de sortir à l’extérieur, mais simplement de vous mettre
dans la peau d’une version de vous même qui ose faire et etre ce qu’elle veut
Qu’est ce que ça vous permet par rapport à d’habitude ? 
Comment vous ressentez vous ? 
Qu’est ce que vous vous dites de vous même ? 
Vous allez ressentir des choses particulières qui ( toujours dans votre imaginaire, pour l’instant) vous
permettent pleins d’autres possibilités.
 
Le changement est simple. C’est la résistance que vous mettez entre vous et ce changement qui vous arrête. 
 
Que voulez vous changer ? 
Pour quoi faire ? 
Et si vous pouviez changer maintenant là tout de suite ... ? 
 
Ce n’est pas de la magie. Personne ne peut le faire à votre place mais c’est mon métier de vous permettre
de trouver le changement en vous et de vous aider à l’activer 
 
Laurence Lovichi
Thérapeute Coach Formatrice"
 
 
 

Alors, j'ai testé pour vous et voici les résultats de l'expérience me concernant :

 
Celles qui me connaissent, savent bien que cette photo ne me correspond pas du tout. Aujourd'hui, je sors de mes habitudes et je teste l'exercice proposé par Laurence Lovichi. Le fait de mettre du vernis m'étoustille les doigts : je sens comme des petits picotements infinis. Ça vous parle ça? C'est quand même dingue ! Comme si mon cerveau faisait un focus sur mes ongles sans même que j'aie besoin de les regarder. Et alors, quand je vois mes mains, je me surprends à chaque fois, comme quand on change de coupe de cheveux et qu'on se surprend dans la glace. Ça vous parle aussi ça, non ?
 
Ces ongles vernis me renvoient à différentes personnes rencontrées dans ma vie, même petite fille : certaines que j'apprécie ou que j'ai appréciées et d'autres moins, voire franchement moins ! C'est comme des ancrages que je réactive : l'occasion de vivre certaines situations avec un autre point de vue. Alors j'expérimente en imaginant ce que ma prof d'anglais du collège ou mon ancienne collègue ou encore certaines personnes moins chères à mes yeux, pourraient ressentir dans cette situation difficile que je vis en ce moment. C'est quand même passionnant d'avoir une autre vision des choses.  Par exemple, je me demande "comment Marie-Anne réagirait dans ce contexte difficile ?" ou bien "quel conseil me donnerait-elle dans une telle situation ?".
 
Franchement, intéressant ! Cet exercice m'a permis de prendre du recul, de gérer mon émotion et d'activer de nouvelles ressources. Je dirais même que je n'ai plus considéré la situation difficile comme un problème. Merci Laurence. 
 

Alors, à vous de jouer ! Testez et commentez ! Vos retours d'expérience seront riches pour tout le monde...

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2020-07-05T12:07:18+02:00

Un peu d'exercice physique...

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Comme vous le savez l'activité physique  est utile pour le corps mais aussi pour le moral. Voici quelques séances qui peuvent vous convenir. La première est très cardio, les deuxièmes sont beaucoup plus douces. Attention, n'allez pas au-delà de vos limites. Ecoutez-vous, écoutez votre corps. Il y en a pour tout le monde ...

Un peu d'exercice physique...

Home Dance Therapy

Celles et ceux qui me connaissent savent quelle place prend la danse dans ma vie ! Pour pallier à ma frustration actuelle, je partage avec vous un super cours ! Attention, ça dure 30 minutes et c'est très cardio !!!

Bonne séance !!! Défoulez-vous !!!

Faire des exercices plus doux, c'est bien aussi ! Voici deux séances qui devraient plaire aux séniors !!!

Prenez soin de vous !

Prenez soin de votre corps !

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2020-05-06T11:57:32+02:00

Lettre à mes ancêtres

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Suite au Live de dimanche, vous êtes plusieurs à souhaiter travailler sur votre psychogénéalogie.

Vous trouverez un premier document extrait du livre PNL et reconstruction familiale, Katharina STRESIUS, Joachim CASTELLA, Klaus GROCHOWIAK afin que vous puissiez établir votre génosociogramme sur 3 générations, jusqu'à vos arrière-grands-parents. Vous pourrez identifier les éventuels phénomènes redondants en terme de prénoms, métiers, maladies, décès, naissances...

Après avoir fait ce travail d'investigation, qui peut demander un peu de temps, quand même, l'occasion de chercher des infos, d'échanger avec vos aïeuls encore vivants, vous pourrez vous libérer de tous les éventuels poids qui ne vous appartiennent pas, grâce à la lettre aux ancêtres.

Rédigez votre propre lettre adressée à vos ancêtres. Inspirez-vous du modèle ci-dessous et complétez-la des éléments que vous avez découverts lors de votre investigation.

 

 

Retrouvez ici le génosociogramme, document synthétisant tous les symboles de la psychogénéalogie

Vous a-t-on déjà expliqué qu’il est parfois intéressant de travailler sur sa psychogénéalogie. Nous faisons tous partie d’une lignée et nous portons en chacun de nous l’histoire de nos ancêtres de façon consciente et inconsciente. Nous portons ainsi les émotions, les deuils non accomplis, les secrets de famille, les traumatismes. Nous héritons de l’inconscient familial, il est donc parfois utile de se libérer des maux familiaux afin d’éviter la répétition de certains phénomènes, maladies au même âge par exemple.

Je vous invite aujourd’hui à écrire la lettre que vous souhaitez adresser à vos ancêtres en pensant très fort à eux. Ceux que vous avez connus, rencontrés réellement et ceux que vous n’avez pas connus mais dont on vous a parlé. Je vous redonne le texte type à écrire à la main et à compléter en fonction de vos besoins du moment. 

modèle de lettre adressée à vos ancêtres

Une fois votre lettre rédigée et personnalisée, choisissez un endroit "neutre" émotionnellement qui vous appelle (un paysage, un arbre, une forêt, un ruisseau, un cimetière...). Rendez-vous dans ce lieu, relisez votre lettre à haute voix et brûlez-la. Vous verrez c'est une expérience puissante qui ne vous laissera pas indifférent ! Je vous souhaite de la vivre pleinement...

 

***

 

Pour en savoir plus, je vous conseille la lecture des articles qui suivent. Vous y trouverez le pour et le contre !

Pour information, la psychogénéalogie n'est pas une discipline scientifique et l'on constate des dérives dans l'approche et l'accompagnement des personnes. Il me semble utile d'effectuer ce travail pour mieux se connaitre et connaitre son histoire. Toutefois il me semble démesuré de suivre plusieurs séances d'accompagnement sur ce sujet (3 séances me semblent amplement suffisantes !!!)

Une première réflexion personnelle en s'appuyant sur l'arbre et sur la lettre permet une prise de conscience. Tout ceci est un travail individuel intéressant à effectuer dans une démarche de développement personnel dans un premier temps. Sachez que vous pouvez compléter ce travail par quelques séances d'hypnose si vous sentez que le travail que vous avez effectué ne vous a pas suffisamment libéré.

Pour info, pour les curieux, sachez que le texte écrit dans cet article en turquoise est extrait du livre que je suis en train d'écrire...

Delphine

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2020-04-13T16:13:23+02:00

Auto-massage des mains pour être bien

Publié par Delphine Basson Psychologue

Et si vous preniez 10 minutes pour vous détendre,

★★★ 10 minutes pour vous ★★★

10 minutes pour apprendre l'auto-massage des mains que vous pourrez utiliser n'importe où, n'importe quand,

♡ à pratiquer seule ou en famille 

Regardez cette vidéo et pratiquez en même temps (pensez à la visionner 2 fois pour masser vos 2 mains !)

Après le massage de la première main, prenez un petit instant pour comparer les sensations différentes dans les 2 mains.

Vous pouvez pratiquer un massage sec ou utiliser une huile végétale (argan, coco, olive) avec une huile essentielle relaxante. Moi, j'ai une préférence pour l'huile de petit grain bigarade ou la bergamote. Vous pouvez utiliser aussi une crème pour les mains BIO, j'insiste ! attention à toute cette toxicité dans les cosmétiques...

 

PRÊT(E) ?

ღღღ C'est parti pour 10 minutes de détente ღღღ

 

Insistez sur les points réflexo qui vous semblent utiles !

Insistez sur les points réflexo qui vous semblent utiles !

Auto-massage des mains pour être bien

J'attends vos réactions...

Delphine

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2020-03-22T18:57:22+01:00

Capsule Zen 22 mars 2020

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Pour une première c'est pas si mal !? 175 personnes ont déjà bénéficié de cette séance !!! Quelques micro-coupures au niveau du son mais l'objectif que je m'étais fixé est atteint.

Ce soir, je me sens utile.


C'était un peu frustrant de ne pas vous voir, mais vos messages sur le chat étaient agréables et rassurants. 
Je ferai la semaine prochaine un live sur facebook pour répondre à vos questions. Ma page Facebook ici


Prenez soin de vous et restez positifs 

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2020-03-21T10:29:15+01:00

Capsule Zen en direct demain dimanche !!!

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

C'est avec un peu de stress et beaucoup de plaisir que j'animerai demain dimanche à 17 heures la première Capsule Zen en direct sur ma chaine You Tube.

Cette séance d'hypnose a pour but de vous détendre et de vous ressourcer. 


Pour que cette séance vous soit bénéfique, préparez votre espace zen avant de vous connecter : lumière tamisée, sonnerie de téléphone coupée... par exemple. Prévoyez un pull ou un plaid, la température corporelle baisse quand on se détend.

Choisissez une musique douce sans paroles. Vous en trouverez sur le blog dans la rubrique "autohypnose" en cliquant ici  mais vous pouvez aussi suivre cette séance dans le silence, c'est bien aussi.

Enfin, diffusez dans votre espace une huile essentielle apaisante. Avec tout ça, vous serez déjà détendu...!!! 


Je vous dis à demain, en espérant que tout fonctionne ! C'est une première pour moi...
 

Pour participer, il vous suffit juste de vous connecter sur ma chaîne You Tube à l'heure. 

A demain... !!!

 

Et comme vous êtes nombreux à me le demander, oui les enfants peuvent aussi participer !!!

Delphine

Capsule Zen en direct demain dimanche !!!

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2020-03-20T06:00:00+01:00

Om Gam Ganapataye Namaha

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Aujourd'hui, je vous offre le mantra que nous avons découvert samedi dernier lors de la séance de yoga aérien au Havre. merci Fanny et Mathilde !

Installez-vous confortablement,prenez vos enfants tout près de vous (ils ont besoin de vous, vous êtes leur sécurité), reliez-vous à votre respiration, et CHANTEZ !!!

Ici, l'objectif n'est pas de bien chanter mais plutôt de se laisser porter !!!

Lâcher... Laisser-faire... CHANTEZ !!!

Ce mantra, adressé au Dieu Ganesh , le dieu à la tête d'éléphant, le Dieu de la sagesse, nous permet de surmonter n'importe quel obstacle selon les boudhistes.

Aujourd'hui, quelques soient nos croyances, nous avons juste besoin de réconfort, c'est ce que nous apportent les Mantras !!!

Retrouvez tous les Mantras du blog ici

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2020-02-19T06:00:00+01:00

et si on commençait par se... détendre... (avec la respiration cardiaque)

Publié par Delphine Basson Psychologue

 

Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer, à vous détendre ! 

L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent, je l'utilise souvent en séance et j'ai déjà publié un exercice guidé.

Il s'agit ici d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes. Cet exercice permet de gérer le stress en faisant baisser le rythme cardiaque pour retrouver une forme de sérénité. Un exercice à pratiquer souvent, pourquoi pas tous les matins, pour certains.

La bulle qui monte et qui descend permet de bien rythmer votre respiration tout en profitant d'un beau paysage visuel et sonore. 

Mettez le casque... prêt(e) ? Cliquez

 

Cohérence cardiaque

Prenez soin de vous

Delphine

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2020-02-08T01:00:00+01:00

"Et si je trouvais enfin ma place !"

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Voici un livre intéressant, conseillé par une de mes patientes qui reprend toutes les notions que nous abordons en séance. Vous le trouverez à la médiathèque locale sous le code : 1263117 Et si je trouvais enfin ma place ! Barbara Mattison, Editions Eyrolles, 2016.

 

 

Il aborde la communication, la connaissance de soi, l'affirmation de soi, l'attitude positive, la PNL, les conflits, les émotions, moi et les autres...

 

Je vous répète souvent en séance de rester positif et de faire attention à votre langage et à la formulation de vos phrases. Et oui ! Le cerveau n'entend pas ignore la formule négative ! Quand vous dites à votre enfant "Ne court pas"... son cerveau enregistre "Court" !!! Et tous ces enseignants qui ont fait copier des lignes et des lignes à ces enfants "Je ne bavarde pas avec mon voisin..." "Je ne m'agite pas en classe..." J'avoue que lorsque mes enfants rentraient avec ce genre de punition, je ne pouvais m'empêcher , je me sentais obligée, de reformuler la phrase afin que leur cerveau imprime le bon conseil !

C'est le même fonctionnement avec nos pensées. N'oubliez pas, pensez à réfléchir et penser en formule positive pour votre bien et pour avoir une meilleure vision des choses !

Transformer une phrase et une pensée en formule positive aura un réel impact mental.

Cette notion est abordée dans ce livre dans le chapitre "Influencer les autres par son attitude positive". Je vous propose ici l'exercice du livre :

Soyez positif !

Transformez chacune de ces phrases en synonymes positifs.

Exemple : "Tu ne pourrais pas faire plus vite ! " => "Pourrais-tu faire plus vite !"

1. "Ce n'est pas loin."

2. "Il n'y a pas de soucis."

3. "Tu n'aimes pas mon cadeau ?"

4. "N'oublie pas d'apporter ton maillot de bain."

Alors ? Pas si simple, n'est-ce pas ? C'est compliqué, hein ? On a quand même des formules toutes faites, non ? On a quand même des formules toutes faites ! 

C'est toujours un petit jeu pour moi en début de séance quand je vous demande  :

- "Comment allez-vous ?" et que vous me répondez :

-"pas trop mal". J'aime répliquer  : -"pas trop mal, ça donne quoi en formule positive ?"

Alors écoutez-vous parler ! Et n'hésitez pas osez vous reprendre et reformuler vos phrases ! 

Enfin, je ne serais pas mécontente je serais ravie si vous me postez un petit commentaire, une question, un exemple, une réflexion à ce sujet...

 

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