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meditation

2020-01-28T16:03:06+01:00

Dépression, troubles de l'humeur... Nouveaux espoirs... A lire avant le 13 février !!!

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Je vous propose aujourd'hui de visionner rapidement l'émission "Dépression, de nouveaux espoirs" rediffusée sur Arte jusqu'au 13 février prochain. On nous explique que le système immunitaire joue un rôle essentiel dans les troubles de l'humeur. L'émission est très axée sur la dépression et ses remèdes (plus ou moins efficaces), toutefois, elle nous précise bien le rôle de l'intestin et son influence sur notre système immunitaire et notre cerveau !

 

A REGARDER ABSOLUMENT pour mieux comprendre et changer nos habitudes quotidiennes pour aller tout droit vers le bien-être !!!

L'importance du microbiote ! L'importance des micronutriments !

 

L'alimentation agit sur nos humeurs et notre moral. Je le répète très très souvent en séance ! Privilégiez une alimentation saine, équilibrée, fait maison, riche en micronutriments...

Et comme la rediffusion s'arrête le 13 février prochain, je vous ai fait une synthèse écrite de l'émission. Tout le texte écrit ci-dessous en italique est tiré de l'émission ! Et dès que j'ai un peu plus de temps, je vous prépare des Mémo Psycho, tellement le sujet est crucial...!!!

Bonne lecture ! Bonne découverte !

 

***

"Un dérèglement du système immunitaire pourrait être en cause chez des patients souffrant de dépression. 1/3 des patients ne répondent pas aux anti-dépresseurs. 

L'hypothèse des chercheurs : les troubles psychiques pourraient être d'origine biologique du à un taux d'inflammation de l'organisme trop élevé."

 

  • "La dépression s'installe pendant 4 à 6 mois, ou plusieurs années et elle peut ressurgir.
  • Elle se manifeste par une Tristesse => un Vide => des Angoisses => un Isolement puis c'est => la Chute.
  • Une séparation, un deuil, le stress au travail, un traumatisme dans l'enfance, l'hérédité, une maladie peuvent en être la cause."

 

"L'influence du système immunitaire pourrait être plus important qu'on ne le pensait. Il y a un lien étroit entre souffrance physique et souffrance psychique."

 

Symptômes de la dépression : désintérêt, perte d'appétit, repli sur soi, difficultés à affronter le quotidien. La dépression est la maladie du siècle. Une personne sur 5 a souffert dans sa vie d'un syndrome dépressif.

 

Traitement : un antidépresseur fait effet sous 15 jours.

Les antidépresseurs agissent au niveau synaptique en augmentant la concentration de sérotonine et de noradrénaline, substances qui stimulent l'humeur, la motivation et l'activité de l'organisme.

On constate 25% d'augmentation de prescriptions d'antidépresseurs en France entre 2000 et 2013. Le reportage évoque ici le débat sur l'efficacité des traitements existant depuis 1950. Ainsi que la polémique concernant les études non publiées dans les revues scientifiques spécialisées concernant l'effet des antidépresseurs et de leurs placebos.

 

Je trouve que la métaphore de la conduite est très intéressante pour comprendre le mécanisme de l'inflammation. "C'est comme si on conduisait toujours à fond sur l'autoroute sans pause. C'est efficace mais ça a un coup. Le mécanisme de l'inflammation en temps normal se régule lui-même mais si l'exposition au stress est permanente, le système immunitaire se dérègle."

 

L'intestin, qui dispose de son propre système nerveux (système nerveux entérique qui possède 100 millions de cellules nerveuses) influence notre système immunitaire et aussi notre cerveau.

En cas d'inflammation de l'intestin, l'information est transmise par voie sanguine jusqu'au cerveau, lequel peut à son tour déclencher une réaction inflammatoire. L'information est acheminée par le nerf vagal qui s'étend du crâne jusqu'à l'abdomen. Elle atteint alors le système limbique, zone du cerveau impliquée dans la régulation de nos émotions. Les micro-organismes de notre intestin sont indispensables à la survie de l'homme : ils facilitent la digestion, stimulent le système immunitaire, produisent des vitamines, des hormones et des neurotransmetteurs. Nos nouveaux modes alimentaires axés sur la restauration rapide, les aliments industriels, les graisses animales, le sucre, les émulsifiants et autres additifs pourraient expliquer la prolifération de ses bactéries et le déséquilibre du microbiote entraînant ainsi des réactions inflammatoires. 

 

La clé : consommer plus de fruits et légumes. Leurs fibres sont assimilées par les bonnes bactéries de notre intestin, transformées en acide gras à chaine courte, lesquels ont une action anti-inflammatoire. Certains poissons riches en oméga 3 ont un impact positif sur notre microbiote.

Nous sommes ce que nous mangeons !

Ce n'est qu'avec une alimentation saine et régulière que les bactéries de notre intestin peuvent survivre et que l'on peut agir sur le niveau de son inflammation.

On peut donc agir sur la dépression en changeant le mode de vie et le mode alimentaire.

Notre façon de percevoir le monde agit aussi sur le niveau inflammatoire : en se focalisant sur des situations stressantes, on se plonge soi-même dans un état de stress chronique.

STRESS => INFLAMMATION=>DEPRESSION

Des études montrent que des personnes qui suivent une thérapie, qui pratiquent la méditation pleine conscience, la vision positive, ont une inflammation de l'organisme moins importante !

Nouvel espoir : nouveaux médicaments sur la dépression prenant en compte le lien entre le système immunitaire et les troubles de l'humeur.

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2019-11-23T09:01:26+01:00

♥ minutes de détente mentale et physique rien que pour vous ♥

Publié par Delphine Basson Psychologue

Gérer ses émotions passe aussi par le fait de les accueillir sans pour autant vouloir les modifier. C'est ce que nous propose la méditation pleine conscience. Clique sur le lien si tu veux plus d'infos.

Voici donc le scanner du corps, extrait de la méthode Méditer 108 leçons de pleine conscience.

Cette méthode est TOP !

Cadeau de Noël utile par exemple...

Mesdames, vous serez envoûtée par la voix de Bernard Giraudeau, pour celles qui connaissent (oui certaines jeunes ou plutôt devrais-je dire certaines plus jeunes que moi, ne connaissent pas l'acteur ! Ouille mes cheveux blancs !!!)

Cette vidéo nous offre des images reposantes que vous ne devez pas regarder, que vous éviterez ! Logiquement, quand on médite on a les yeux fermés ou le regard vers le bas. Non, oui, les images seront idéales pour les éventuels perturbateurs  qui seront peut-être tout près de vous pendant l'exercice. Dites-leur bien qu'ils ne peuvent vous parler, qu'ils doivent rester silencieux mais par contre qu'ils ont le droit de regarder les images et de rester discrets... Vous pouvez aussi les occuper en leur fournissant une feuille, stylo et montre et en leur donnant la consigne suivante "note le temps de défilement de chaque photo..."

Petite info : dans la méthode "Méditer 108 leçons de pleine conscience", la voix est pure et sans musique !

2ème petite info : Ceux qui pratiquent la PNL savent qu'il faut éviter les formules négatives. J'ai fait ici le choix de laisser mes corrections à la relecture pour mieux illustrer la notion PNL et vous aider à mesurer l'impact des mots formulés en positif ! Toujours avoir en tête la fameuse question : "ne pas faire quelque chose, c'est faire quoi ? " ou "ne pas être de telle façon, c'est être comment ?" La formule positive dans la communication rend le message beaucoup plus explicite !!!

***

Installez vous confortablement sur le dos ou en position assise sur une chaise,

Centrez-vous sur vos respirations,

Ancrez-vous dans l'instant...

Laissez-vous guidé(e)...

ET

Profitez !

avec diaporama et musique

Et si au détour de vos balades sur le net, vous trouvez des exercices intéressants, faites-moi les parvenir ! Ils seront publiés sur le blog !

Delphine

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2019-09-07T00:40:00+02:00

La maladie a t-elle un sens ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

La maladie a t-elle un sens ? La maladie n'est-elle pas là pour nous faire passer un message ? Quelle question, me direz-vous ! Et oui, le corps parle, ou plutôt notre corps nous parle. Mais savons-nous l'écouter ?

 

Je vous propose aujourd'hui l'interview de Thierry Jansen qui nous explique ici "la symbolique de la maladie."

 

Lancez la vidéo en lien ci-dessous et allez à la huitième minute. Pour éveiller votre curiosité, voici quelques phrases extraites de cette interview...

Le symptôme parle de la rupture avec la vie.

Thierry Jansen

La maladie nous rappelle qu'il faut respecter et écouter le vivant.

Thierry Jansen

La maladie est une tentative de l'organisme de retrouver un équilibre dans une situation perturbée.

Thierry Jansen

IL FAUT INTRODUIRE LA DIMENSION PSYCHOLOGIQUE ET SPIRITUELLE DANS LA MEDECINE.

Thierry Jansen

 

Voici l'interview. Ecoutez-la attentivement !

 

Et retenez bien cette notion de Psycho neuro immunologie : "l'influence du psychisme, des pensées, des émotions sur le système nerveux et de là sur le système immunitaire et endocrinien."

Je vous en parle souvent en séance. Un dernier conseil encore : pensez à écouter votre corps, à accueillir vos émotions, à pratiquer la méditation !!!

Ecoutez Thierry Jansen à partir de la huitième minute

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