Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

coherence cardiaque

2021-10-16T07:20:59+02:00

La cohérence cardiaque... Mais concrètement, qu'est ce que c'est ?

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

La cohérence cardiaque ou respiration du cœur, on en parle souvent en séance.  C'est une excellente technique de respiration, efficace pour gérer le stress. Elle a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber.

 

La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque, c'est la distance entre chaque battement du cœur. Elle peut être cohérente ou non. Si elle n'est pas cohérente, le rythme cardiaque est par conséquent irrégulier.

 

Le stress

Le stress agit sur notre système nerveux autonome appelé système nerveux végétatif. Ce système nerveux gère nos fonctions vitales de façon autonome, sans besoin de notre volonté comme la respiration, la digestion, la sudation, la vascularisation...

Le stress agit donc sur le métabolisme du corps : température, digestion, respiration, rythme cardiaque... 

=> si la fréquence cardiaque n'est pas cohérente, on peut supposer qu'il y a des facteurs de stress

=> retrouver une bonne cohérence cardiaque fait diminuer le stress

 

Comment ça marche ?

Le principe est simple :

j'inspire sur 5 secondes

j'expire sur 5 secondes 

pendant 5 minutes...

Ce qui donne 6 inspir et 6 expir par minute !

 

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image

Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

Retrouvez tous les exercices de cohérence cardiaque sur le blog ici

Cliquez ici pour accéder à un exercice de cohérence cardiaque à pratiquer tous les jours pour une bonne gestion des émotions. 

 

Exercice de cohérence cardiaque pour les enfants

 

Voir les commentaires

2021-03-17T06:00:00+01:00

Exercice de cohérence cardiaque pour les enfants

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Je vous ai expliqué hier le principe de la cohérence cardiaque, technique efficace pour diminuer le stress, les émotions et favoriser la concentration. Retrouvez l'article ici.

Cette technique est très efficace aussi chez les enfants. Alors voici des vidéos rien que pour eux ! Ils pourront pratiquer seuls ou en famille, c'est plus rigolo...

Vous pouvez agrandir, enregistrer la mémo psycho en cliquant dessus

Vous pouvez agrandir, enregistrer la mémo psycho en cliquant dessus

Voir les commentaires

2020-02-19T06:00:00+01:00

et si on commençait par se... détendre... (avec la respiration cardiaque)

Publié par Delphine Basson Psychologue

 

Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer, à vous détendre ! 

L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent, je l'utilise souvent en séance et j'ai déjà publié un exercice guidé.

Il s'agit ici d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes. Cet exercice permet de gérer le stress en faisant baisser le rythme cardiaque pour retrouver une forme de sérénité. Un exercice à pratiquer souvent, pourquoi pas tous les matins, pour certains.

La bulle qui monte et qui descend permet de bien rythmer votre respiration tout en profitant d'un beau paysage visuel et sonore. 

Mettez le casque... prêt(e) ? Cliquez

 

Cohérence cardiaque

Prenez soin de vous

Delphine

Voir les commentaires

Girl Gift Template by Ipietoon - Hébergé par Overblog