Je vous ai expliqué hier le principe de la cohérence cardiaque, technique efficace pour diminuer le stress, les émotions et favoriser la concentration. Retrouvez l'article ici.

Cette technique est très efficace aussi chez les enfants. Alors voici des vidéos rien que pour eux ! Ils pourront pratiquer seuls ou en famille, c'est plus rigolo...

La cohérence cardiaque ou respiration du cœur, on en parle souvent en séance.  C'est une excellente technique de respiration, efficace pour gérer le stress. Elle a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber.

La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque, c'est la distance entre chaque battement du cœur. Elle peut être cohérente ou non. Si elle n'est pas cohérente, le rythme cardiaque est par conséquent irrégulier.

Le stress

Le stress agit sur notre système nerveux autonome appelé système nerveux végétatif. Ce système nerveux gère nos fonctions vitales de façon autonome, sans besoin de notre volonté comme la respiration, la digestion, la sudation, la vascularisation...

Le stress agit donc sur le métabolisme du corps : température, digestion, respiration, rythme cardiaque... 

=> si la fréquence cardiaque n'est pas cohérente, on peut supposer qu'il y a des facteurs de stress

=> retrouver une bonne cohérence cardiaque fait diminuer le stress

Comment ça marche ?

Le principe est simple :

j'inspire sur 5 secondes

j'expire sur 5 secondes 

pendant 5 minutes...

Ce qui donne 6 inspir et 6 expir par minute !

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

Retrouvez tous les exercices de cohérence cardiaque sur le blog ici.

Et demain, je publierai un exercice de cohérence cardiaque pour les enfants ! 

🏡 Je désencombre ma maison 🏡

Identifier les doublons...

Voici le défi désencombrement ! C'est un peu tard... C'est normal, on est vendredi, grosse journée de travail. J'ai fini tard, et... je n'avais pas envie de désencombrer aujourd'hui !

Certains jours, c'est contraignant mais je garde le cap.

Alors, je me suis rendue dans la salle de bain et j'ai ouvert un tiroir convaincue que j'allais trouver un objet à sortir. Je me suis rendue compte que j'avais 2 barrettes à cheveux noires identiques.

🏡  5ème exercice : Les fameux doublons !!!  🏡 

Alors à vous ! Prenez quelques minutes pour trier en vous séparant d'un doublon par jour : couteau de cuisine, passoire, économe, peigne, brosse, carnet, vêtement...

Et dites-nous en commentaire si vous arrivez à installer une routine quotidienne de désencombrement : 10 minutes par jour, c'est déjà très bien !!!

🏡🏡🏡
 

Et si vous commencez ou découvrez le défi "désencombrement" aujourd'hui, retrouvez les précédents articles en cliquant ici.