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2015-07-15T07:00:47+02:00

Interview Cadremploi : positiver son stress

Publié par Delphine Basson Psychologue

Je suis ravie de vous présenter l'article de cadremploi sur le stress.

L'interview date de 2012. L'article porte plus sur le travail mais les conseils peuvent être utilisés dans toutes les situations du quotidien !

 

"5 techniques pour positiver son stress

 

Par Anna Massé 10 février 2014 | Réaction (Réagir)

Contrairement à l'idée reçue selon laquelle il serait uniquement néfaste, le stress peut être un véritable moteur. Il peut nous aider à dépasser les situations difficiles, à condition de savoir comment le positiver. Voici les conseils de spécialistes du stress pour les cadres qui se sentent dépassés.

Le stress est une réponse physiologique grâce à laquelle on peut s’adapter efficacement à une situation. «Il nous permet de contacter des ressources auxquelles nous n’avons pas accès en temps normal : une plus grande concentration, une plus grande réactivité... C'est une pression positive », explique Stéphane Felici, consultant coach formateur Orsys. Le stress devient négatif lorsqu'il s'installe de manière chronique ou lorsque son intensité n'est plus adaptée à la situation. Par exemple si au moment de prendre la parole en public le cadre perd ses moyens au lieu d’éprouver un léger trac. Positiver son stress, c'est avant tout apprendre à le réguler. « L'objectif est de pouvoir choisir quel degré de stress on va appliquer à la situation », souligne Stéphane Felici. 

1. Savoir reconnaître son stress et en identifier les causes

Le premier réflexe à adopter pour positiver son stress est de ne pas l’ignorer. « Parfois, les gens souffrent sans s’en rendre compte. C’est là que des symptômes risquent d’apparaître, comme la migraine ou les contractures musculaires », constate Delphine Basson, psychothérapeute. Être à l'écoute de son ressenti et en identifier les causes permet d'y répondre de manière adéquate. « Si l’environnement est anxiogène, il ne faut pas hésiter à communiquer avec son entourage afin de voir comment on va pouvoir agir sur la situation », souligne Delphine Basson. Exprimer ses craintes et ses limites, c’est déjà agir.

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2. Se concentrer sur le moment présent

Lorsqu'on est sous pression et qu'on a une tâche difficile à accomplir, il n'est pas rare que des pensées parasites augmentent notre niveau de stress : par exemple se remémorer une discussion houleuse avec son responsable ou anticiper un feedback négatif. Les spécialistes de la gestion du stress recommandent d'avoir recours à la "pleine conscience" afin d'éviter de penser à des situations susceptibles de perturber notre activité. « L’exercice permet d’apprivoiser son mental pour se recentrer dans l’ici et maintenant et de se couper du stress négatif », explique Stéphane Felici. Pour se situer dans le présent, le plus simple est de porter une attention particulière à ses sensations corporelles, et de se concentrer par exemple sur sa respiration (en favorisant la respiration ventrale qui a un effet apaisant) ou sur l'ancrage de ses pieds au sol. Une technique qui peut se pratiquer de manière curative ou préventive. 

3. Changer sa perception de l'environnement

Le stress négatif intervient souvent lorsque l’on se sent dépassé par les événements. Selon Stéphane Felici, changer le paradigme de la situation en adoptant volontairement un point de vue différent peut aider à transformer ce stress : « si un cadre souffre d'avoir à répondre à des clients mécontents, il peut décider de les voir non comme des antagonistes mais comme des personnes qui expriment une détresse. En changeant le rapport au facteur déclenchant, il reprend le pouvoir sur la situation et est capable d’apporter une meilleure réponse. » 

4. Travailler ses objectifs

Lorsque le stress est induit par une charge importante de travail, il est recommandé de déterminer des priorités. « Il faut pouvoir se fixer des objectifs clairs, sous la forme d’une action, d’un résultat et d’une échéance : terminer ce dossier pour vendredi, par exemple », conseille Delphine Basson. Un point de vue partagé par Yasmina Hardy, coach psychologue, qui pointe le risque de gérer plusieurs tâches à la fois sans but précis : « sous l’influence du stress, les cadres font parfois l’erreur de croire que zapper d’une tâche à une autre va leur permettre d’avancer plus vite, au risque de se sentir débordées. Se fixer des objectifs réalistes et progressifs permet de gagner en confiance et de s'impliquer davantage dans les tâches suivantes. » 

5. Se projeter de manière positive

Les situations de blocage sont souvent liées à des croyances négatives, notamment la peur de ne pas être à la hauteur de la situation. « Dans ces cas-là, on peut se reconnecter avec des situations de stress similaires que l’on a réussi à surmonter, les imaginer précisément ainsi que les sentiments positifs qui y sont associés. Il s’agit de se rassurer, mais aussi d’éprouver les sensations corporelles liées à ce bien-être », suggère Delphine Basson. Un procédé que recommande également Yasmine Hardy : « on peut utiliser un mot ou une image que l’on aura choisi pour se reconnecter à une situation de réussite. Cet état interne positif va nous permettre de puiser dans nos ressources et d’être proactif. » De la même façon, il est possible de visualiser une tâche terminée et d'imaginer la satisfaction que l'on en éprouvera."

Anna Massé © Cadremploi 

 

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2015-07-08T19:22:41+02:00

Les coulisses du Blog 2015

Publié par Delphine Basson Psychologue

Ce blog existe depuis septembre 2011. Mon souhait, à l'époque était de publier tous les articles et infos que je pouvais lire sur le Net susceptibles d'intéresser les patients en lien avec les séances du cabinet. Mon souhait, qui est encore bien présent aujourd'hui était de rendre la psychologie et le développement personnel accessible à tous !

Au fil du temps, ce blog s'est développé, étoffé et compte maintenant plus de 200 articles. J'en suis moi-même surprise ! Je suis aussi étonnée d'être contactée par des auteurs, des éditeurs, des webmasters, des "patients virtuels"... C'est la magie d'internet ! Quelle belle aventure, ce blog !

En février dernier, Overblog m'a imposée la nouvelle version !!! Je réorganise donc, le mieux que je peux, tout ce contenu  lourd et riche. C'est un peu comme un nettoyage de printemps ! Alors, je continue, car j'aime ça.  Mais toute cette mise à jour est un long travail...  j'avance doucement mais surement ! J'attends vos remarques et vos suggestions, car ce blog est surtout le vôtre, il doit donc vous être facile d'utilisation.

Je profite de l'été pour vous présenter ou vous faire redécouvrir tous les thèmes du blog. Chaque samedi, un thème sera abordé. En lien avec ce thème, vous trouverez tous les articles du blog qui abordent le sujet concerné. Je compte sur vous pour les commentaires (qui sont modérés c'est-à-dire publiés sur le blog après validation de ma part), vos suggestions ou remarques. N'hésitez pas à me signaler si un article "beugue", si une vidéo n'existe plus...

Je vous souhaite un bel été, de belles lectures, de merveilleuses petites surprises, des étincelles, de la magie, du bonheur... et tout ce dont vous avez besoin et envie !!!

Les coulisses du Blog 2015

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2015-06-03T00:42:03+02:00

Petit Bonheur en musique Gary Jules

Publié par delphinebassonpsychologue

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Profitez de ce superbe clip, de cette sublime chanson... puis je vous conseille de lire le deuxième avec la traduction des paroles !

 

 

"Et je trouve ça un peu étrange, je trouve ça un peu triste que les rêves dans lesquels je meurs soient les meilleurs rêves que je n'ai jamais faits..."

 

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