Équilibre Mental et Vitalité: Comment Alimentation et Activité Physique Sculptent notre Bien-être Psychologique

Major Mouvement, dans sa dernière vidéo, insiste sur "l'importance de l'alimentation sur notre cerveau et sur la santé de nos articulations."

Découvrez le rôle des protéines, du magnésium, des nutriments, des aliments anti-inflammatoires sur notre santé physique et mentale.

Je vous ai rédigé une petite synthèse de cette vidéo que je vous invite à écouter ! Des conseils majeurs pour être en pleine santé si on passe outre le placement de produits qui nous rappelle bien dans quelle société de consommation nous vivons ! Moi, je prone le naturel, le cru, le fait maison... mais ça vous le savez déjà !!!. 

De mon côté, j'ai découvert la formule magique pour ne pas être carencée en protéines. Dorénavant, je vais faire plus attention à ma consommation. Je sais, d'ailleurs, qu'il faut augmenter notre consommation en protéines pour avoir moins envie de sucre !!! C'est un facteur important pour toutes les personnes qui font attention à leur prise de poids, je pense aux femmes en période de ménopause, aux personnes qui veulent maigrir sans faire de régime pour éviter l'effet yoyo. 

Besoin quotidien en protéines = poids x 0.83g

La santé mentale est importante également ! Je le répète si souvent ! S'accorder au moins une fois par semaine un moment de détente permet de trouver un équilibre !

L'activité physique enfin est primordiale pour le corps. 

Santé mentale et cerveau 🧠

La santé mentale est intimement liée au bien-être physique, à l'alimentation et à l'activité physique. Le cerveau, organe complexe et essentiel, régule notre humeur, nos émotions et notre motivation. Il repose sur l'équilibre des neurotransmetteurs, tels que le GABA pour la stabilité émotionnelle, la sérotonine pour la bonne humeur, la dopamine pour la motivation et l'ocytocine pour les liens affectifs.

Le stress chronique est un ennemi majeur de la santé mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre corps surconsomme certains micronutriments essentiels, comme le magnésium. Ce minéral est crucial pour la production d'énergie cellulaire et pour gérer les réponses au stress. Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires, une hypersensibilité au bruit et à la lumière, et des troubles de l'humeur. Une supplémentation en magnésium, peut aider à combler ces besoins et améliorer le bien-être général.

Le cortisol, une hormone liée au stress, joue un rôle crucial dans la régulation des neurotransmetteurs. Un excès de cortisol mal régulé peut empêcher la production adéquate des neurotransmetteurs apaisants, comme la sérotonine. Une alimentation riche en tryptophane, un acide aminé présent dans des aliments comme les amandes, le chocolat noir et les bananes, peut favoriser la production de sérotonine, améliorant ainsi l'humeur et réduisant les symptômes dépressifs.

Les oméga-3, des acides gras essentiels trouvés dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont également cruciaux pour la santé cérébrale. Ils favorisent la plasticité cérébrale, permettant une bonne communication entre les neurones, et possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui protègent le cerveau contre la neuroinflammation, souvent associée à la dépression.

Activité physique 🤸

L'activité physique régulière est un pilier fondamental de la santé mentale et du bien-être. Elle stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui améliorent l'humeur et la motivation. Le mouvement est essentiel pour maintenir un équilibre hormonal sain et réduire les niveaux de stress.

Le sport et l'exercice régulier aident également à réguler le cortisol, l'hormone du stress. Un entraînement modéré et adapté à ses capacités permet de réduire les effets négatifs du stress chronique. Par ailleurs, l'activité physique favorise la synthèse des protéines musculaires, essentielle pour la santé musculaire et l'équilibre hormonal.

L'importance de la régularité dans l'exercice ne peut être sous-estimée. Il est préférable de commencer lentement, avec des activités comme la marche rapide, et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice. Cette approche progressive permet d'éviter les blessures et de maintenir la motivation sur le long terme.

Alimentation et protéines 🍥🍴

Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé mentale et physique. Les protéines jouent un rôle central dans ce processus. Elles sont constituées d'acides aminés, qui sont les blocs de construction de nombreux neurotransmetteurs et hormones essentiels. Une consommation quotidienne adéquate de protéines est nécessaire, car le corps ne peut pas les stocker. Il est recommandé de consommer au moins 0,83 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, et davantage pour les personnes pratiquant une activité physique régulière.

Les protéines peuvent provenir de sources animales ou végétales. Les protéines animales sont généralement mieux assimilées, mais il est possible de combiner différentes sources végétales pour obtenir tous les acides aminés essentiels. Les poudres de protéines de haute qualité peuvent être une solution pratique pour ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de protéines par l'alimentation seule.

Le collagène est une protéine spécifique qui joue un rôle crucial dans la santé articulaire. On peut le trouver dans des aliments comme les bouillons d'os ou se supplémenter avec des peptides de collagène hydrolysé. Le collagène aide à maintenir la santé des articulations et peut être particulièrement bénéfique en cas de blessure ou pour l'entretien général des tissus conjonctifs. Demandez l'avis d'un expert pour toute supplémentation !

Éviter les aliments inflammatoires 💀

Certaines habitudes alimentaires peuvent nuire à la santé articulaire et augmenter l'inflammation dans le corps. Les aliments ultra-transformés, ainsi que ceux cuits à haute température (comme les grillades, les aliments brunis ou brûlés), peuvent provoquer une inflammation et un stress oxydatif. Il est donc conseillé de privilégier une alimentation composée d'aliments crus, peu transformés, et d'opter pour des modes de cuisson plus doux.

➡La santé mentale et physique repose donc sur une approche holistique intégrant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la gestion du stress. Les protéines, les oméga-3 et le magnésium jouent des rôles essentiels dans le maintien de cet équilibre. En adoptant des habitudes de vie saines et en évitant les aliments inflammatoires, il est possible de soutenir efficacement la santé mentale et le bien-être général.

Tous ces thèmes sont abordés dans la prestation collective "Bien dans mon corps" qui démarre le 4 septembre prochain.