15 conseils pratiques pour faire 6500 pas par jour minimum

Pour incorporer davantage d'activité physique dans ma routine quotidienne, je me suis fixé l’objectif de faire 6500 pas par jour minimum depuis un an. Voici quelques conseils pratiques, que j'ai répertoriés au fil de ma pratique, pour vous aider à atteindre cet objectif :

Commencez Progressivement :

Si vous n'avez pas l'habitude de marcher, commencez lentement et augmentez progressivement le nombre de pas chaque jour. Fixez-vous des objectifs réalistes pour éviter de vous épuiser et de vous décourager.

Établissez des Objectifs Quotidiens :

Fixez-vous des objectifs quotidiens spécifiques en termes de nombre de pas. Cela vous donne quelque chose à viser et vous motive à rester actif(ve). Quel est le nombre de pas idéal pour vous actuellement ?

Utilisez un Podomètre ou une Application de Suivi :

Utilisez un podomètre ou une application de suivi de pas sur votre téléphone pour mesurer votre activité. Cela vous permettra de suivre votre progression et de rester motivé(e).

Planifiez des Promenades Courtes :

Intégrez des promenades courtes dans votre journée. Prenez une pause de 10 minutes pour marcher autour de votre quartier ou du bureau. Accumulez ces courtes promenades pour atteindre votre objectif.

Prenez les Escaliers :

Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur. C'est une excellente façon d'ajouter des pas supplémentaires tout au long de la journée.

Descendez du Bus ou du Métro Plus Tôt :

Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt et marchez le reste du chemin. Cela ajoute facilement quelques centaines de pas à votre journée.

Organisez des Promenades Sociales :

Organisez des promenades avec des amis ou des membres de la famille. C'est une manière agréable de passer du temps ensemble tout en atteignant vos objectifs de pas.

Faites des Promenades après les Repas :

Prenez l'habitude de faire une courte promenade après chaque repas. Cela peut aider à améliorer la digestion tout en augmentant votre nombre de pas.

Marchez en Téléphonant :

Si vous avez des appels téléphoniques à passer, profitez-en pour marcher. Utilisez des écouteurs sans fil pour rester à l'aise pendant que vous parlez.

Fixez des Alarmes ou des Rappels :

Programmez des rappels sur votre téléphone ou utilisez des alarmes pour vous rappeler de vous lever et de marcher régulièrement tout au long de la journée.

Rejoignez un Groupe de Marche :

Rejoignez un groupe local de marche ou trouvez des amis qui partagent le même objectif. La camaraderie peut rendre l'exercice plus agréable.

Explorez de Nouveaux Endroits :

Explorez de nouveaux quartiers ou sentiers. La découverte de nouveaux endroits peut rendre la marche plus intéressante et stimulante.

Investissez dans des Chaussures Confortables :

Des chaussures confortables sont essentielles pour maintenir votre motivation. Investissez dans des chaussures de marche de qualité pour assurer votre confort.

Utilisez un Tapis de Marche ou un Bureau Debout :

Si possible, utilisez un tapis de marche au travail ou transformez votre bureau en bureau debout. Le bureau debout est un type de bureau conçu pour permettre à l'utilisateur de travailler en position debout plutôt qu'assise afin de réduire les effets néfastes de la sédentarité associée à une position assise prolongée. Ils permettent à l'utilisateur de varier sa posture tout au long de la journée, en passant de la position assise à la position debout, ce qui peut contribuer à améliorer le bien-être général. Cela vous permettra d'ajouter des pas même pendant les heures de travail.

Célébrez Vos Réussites :

Célébrez vos réussites. Lorsque vous atteignez votre objectif de pas quotidien, prenez un moment pour vous féliciter. Cela peut renforcer votre motivation à rester actif(ve).

En incorporant ces conseils dans votre quotidien, vous pouvez, vous aussi, progressivement atteindre et dépasser votre objectif de pas quotidiens. L'essentiel est de trouver des moyens d'intégrer l'activité physique de manière naturelle et durable dans votre vie.

De mon côté, depuis un an, je me rends compte que je ne peux plus m'en passer. La marche me fait le plus grand bien : elle me vide la tête, me libère du temps pour écouter de la musique, des podcasts et me permet de décélérer. Elle fait véritablement partie de mon quotidien.

Dites-moi en commentaire si vous aussi vous marchez : comment ? A quelle fréquence ? et tout le bien que ça vous procure !