La cohérence cardiaque ou respiration du cœur, on en parle souvent en séance. C'est une excellente technique de respiration, efficace pour gérer le stress. Elle a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber.
La fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque, c'est la distance entre chaque battement du cœur. Elle peut être cohérente ou non. Si elle n'est pas cohérente, le rythme cardiaque est par conséquent irrégulier.
Le stress
Le stress agit sur notre système nerveux autonome appelé système nerveux végétatif. Ce système nerveux gère nos fonctions vitales de façon autonome, sans besoin de notre volonté comme la respiration, la digestion, la sudation, la vascularisation...
Le stress agit donc sur le métabolisme du corps : température, digestion, respiration, rythme cardiaque...
=> si la fréquence cardiaque n'est pas cohérente, on peut supposer qu'il y a des facteurs de stress
=> retrouver une bonne cohérence cardiaque fait diminuer le stress
Comment ça marche ?
Le principe est simple :
j'inspire sur 5 secondes
j'expire sur 5 secondes
pendant 5 minutes...
Ce qui donne 6 inspir et 6 expir par minute !
La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.
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Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image
La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.
Retrouvez tous les exercices de cohérence cardiaque sur le blog ici
Cliquez ici pour accéder à un exercice de cohérence cardiaque à pratiquer tous les jours pour une bonne gestion des émotions.
Exercice de cohérence cardiaque pour les enfants
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et si on commençait par se... détendre... (avec la respiration cardiaque) - Les Ti bonheurs de Delph
Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer, à vous détendre ! L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent...
https://delphinebasson.fr/2017/01/2017-et-si-on-commencait-par-se-detendre.html
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