La cohérence cardiaque... Mais concrètement, qu'est ce que c'est ?

Publié par Les Ti bonheurs de Delph sur 16 Octobre 2021, 07:20am

Catégories : #cohérence cardiaque, #mémo psycho

La cohérence cardiaque ou respiration du cœur, on en parle souvent en séance. C'est une excellente technique de respiration, efficace pour gérer le stress. Elle a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber.

La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque, c'est la distance entre chaque battement du cœur. Elle peut être cohérente ou non. Si elle n'est pas cohérente, le rythme cardiaque est par conséquent irrégulier.

Le stress

Le stress agit sur notre système nerveux autonome appelé système nerveux végétatif. Ce système nerveux gère nos fonctions vitales de façon autonome, sans besoin de notre volonté comme la respiration, la digestion, la sudation, la vascularisation...

Le stress agit donc sur le métabolisme du corps : température, digestion, respiration, rythme cardiaque...

=> si la fréquence cardiaque n'est pas cohérente, on peut supposer qu'il y a des facteurs de stress

=> retrouver une bonne cohérence cardiaque fait diminuer le stress

Comment ça marche ?

Le principe est simple :

j'inspire sur 5 secondes

j'expire sur 5 secondes

pendant 5 minutes...

Ce qui donne 6 inspir et 6 expir par minute !

Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image

Retrouvez tous les exercices de cohérence cardiaque sur le blog ici

Cliquez ici pour accéder à un exercice de cohérence cardiaque à pratiquer tous les jours pour une bonne gestion des émotions.

Exercice de cohérence cardiaque pour les enfants

et si on commençait par se... détendre... (avec la respiration cardiaque) - Les Ti bonheurs de Delph

Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer, à vous détendre ! L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent...

https://delphinebasson.fr/2017/01/2017-et-si-on-commencait-par-se-detendre.html

Poésie hypnotique

En octobre, je suis dans le magazine Soft Skills

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Didoff

17/03/2021 17:38

Y a une appli qui aide à faire ca. Elle s'appelle Repsirelax + C'est très bien et en plus on peut choisir différents rythmes cardiaques suivant son besoin (calme, dynamique) et c'est gratuit ....

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Les Ti bonheurs de Delph

17/03/2021 19:55

Oui !!! il existe plusieurs appli gratuites qui aident bien au niveau visuel et auditif. Merci pour cette référence.