Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

Les Ti bonheurs de Delph

Tout droit vers le bien-être et la simplicité ! De l'info, des exercices pratiques, des remèdes "magiques".


La cohérence cardiaque... Mais concrètement, qu'est ce que c'est ?

Publié par Les Ti bonheurs de Delph sur 16 Octobre 2021, 07:20am

Catégories : #cohérence cardiaque, #mémo psycho

La cohérence cardiaque ou respiration du cœur, on en parle souvent en séance.  C'est une excellente technique de respiration, efficace pour gérer le stress. Elle a été introduite en France par le docteur David Servan-Schreiber.

 

La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque, c'est la distance entre chaque battement du cœur. Elle peut être cohérente ou non. Si elle n'est pas cohérente, le rythme cardiaque est par conséquent irrégulier.

 

Le stress

Le stress agit sur notre système nerveux autonome appelé système nerveux végétatif. Ce système nerveux gère nos fonctions vitales de façon autonome, sans besoin de notre volonté comme la respiration, la digestion, la sudation, la vascularisation...

Le stress agit donc sur le métabolisme du corps : température, digestion, respiration, rythme cardiaque... 

=> si la fréquence cardiaque n'est pas cohérente, on peut supposer qu'il y a des facteurs de stress

=> retrouver une bonne cohérence cardiaque fait diminuer le stress

 

Comment ça marche ?

Le principe est simple :

j'inspire sur 5 secondes

j'expire sur 5 secondes 

pendant 5 minutes...

Ce qui donne 6 inspir et 6 expir par minute !

 

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image

Vous pouvez enregistrer pour imprimer ce mémo psycho en cliquant sur l'image

La vidéo qui suit vous explique très bien le mécanisme.

Retrouvez tous les exercices de cohérence cardiaque sur le blog ici

Cliquez ici pour accéder à un exercice de cohérence cardiaque à pratiquer tous les jours pour une bonne gestion des émotions. 

 

Exercice de cohérence cardiaque pour les enfants

 

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article
D
Y a une appli qui aide à faire ca. Elle s'appelle Repsirelax + C'est très bien et en plus on peut choisir différents rythmes cardiaques suivant son besoin (calme, dynamique) et c'est gratuit ....
Répondre
L
Oui !!! il existe plusieurs appli gratuites qui aident bien au niveau visuel et auditif. Merci pour cette référence.