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Articles avec #relaxation catégorie

2020-04-13T16:13:23+02:00

Auto-massage des mains pour être bien

Publié par Delphine Basson Psychologue

Et si vous preniez 10 minutes pour vous détendre,

★★★ 10 minutes pour vous ★★★

10 minutes pour apprendre l'auto-massage des mains que vous pourrez utiliser n'importe où, n'importe quand,

♡ à pratiquer seule ou en famille 

Regardez cette vidéo et pratiquez en même temps (pensez à la visionner 2 fois pour masser vos 2 mains !)

Après le massage de la première main, prenez un petit instant pour comparer les sensations différentes dans les 2 mains.

Vous pouvez pratiquer un massage sec ou utiliser une huile végétale (argan, coco, olive) avec une huile essentielle relaxante. Moi, j'ai une préférence pour l'huile de petit grain bigarade ou la bergamote. Vous pouvez utiliser aussi une crème pour les mains BIO, j'insiste ! attention à toute cette toxicité dans les cosmétiques...

 

PRÊT(E) ?

ღღღ C'est parti pour 10 minutes de détente ღღღ

 

Insistez sur les points réflexo qui vous semblent utiles !

Insistez sur les points réflexo qui vous semblent utiles !

Auto-massage des mains pour être bien

J'attends vos réactions...

Delphine

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2020-03-22T18:57:22+01:00

Capsule Zen 22 mars 2020

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Pour une première c'est pas si mal !? 175 personnes ont déjà bénéficié de cette séance !!! Quelques micro-coupures au niveau du son mais l'objectif que je m'étais fixé est atteint.

Ce soir, je me sens utile.


C'était un peu frustrant de ne pas vous voir, mais vos messages sur le chat étaient agréables et rassurants. 
Je ferai la semaine prochaine un live sur facebook pour répondre à vos questions. Ma page Facebook ici


Prenez soin de vous et restez positifs 

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2020-03-21T06:00:00+01:00

Le livre de relaxation le +facile du monde

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Voici un super livre de relaxation pour les 4-8 ans de la collection Simplissime. 

Un livre attrayant présentant un exercice de relaxation illustré sur une planche de 2 pages pour que l'enfant puisse bien comprendre l'exercice. 

 

Voici, deux exercices dans cet article. Ce sont 2 exercices de relaxation que j'utilise souvent en séance avec les petits (MiniZen) mais aussi les grands !!! 

 

Le premier "je berce mon doudou" est un exercice qui installe le calme et facilite l'endormissement. On peut utiliser un doudou, une figurine, un livre pour les adultes 😉

Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde

Le deuxième "les épaules en porte-manteau" est très efficace pour libérer les tensions physiques et psychiques. Le pompage des épaules est très efficace ! Exercice à faire en famille en rentrant le soir pour faciliter les devoirs et évacuer toute la pression de la journée. 

Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde
Le livre de relaxation le +facile du monde

Voici le sommaire du livre. Sachez que vous pouvez l'emprunter dans le réseau des bibliothèques locales.

 

Détendez-vous tous ensemble et profitez...

Delphine

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2019-11-23T09:01:26+01:00

♥ minutes de détente mentale et physique rien que pour vous ♥

Publié par Delphine Basson Psychologue

Gérer ses émotions passe aussi par le fait de les accueillir sans pour autant vouloir les modifier. C'est ce que nous propose la méditation pleine conscience. Clique sur le lien si tu veux plus d'infos.

Voici donc le scanner du corps, extrait de la méthode Méditer 108 leçons de pleine conscience.

Cette méthode est TOP !

Cadeau de Noël utile par exemple...

Mesdames, vous serez envoûtée par la voix de Bernard Giraudeau, pour celles qui connaissent (oui certaines jeunes ou plutôt devrais-je dire certaines plus jeunes que moi, ne connaissent pas l'acteur ! Ouille mes cheveux blancs !!!)

Cette vidéo nous offre des images reposantes que vous ne devez pas regarder, que vous éviterez ! Logiquement, quand on médite on a les yeux fermés ou le regard vers le bas. Non, oui, les images seront idéales pour les éventuels perturbateurs  qui seront peut-être tout près de vous pendant l'exercice. Dites-leur bien qu'ils ne peuvent vous parler, qu'ils doivent rester silencieux mais par contre qu'ils ont le droit de regarder les images et de rester discrets... Vous pouvez aussi les occuper en leur fournissant une feuille, stylo et montre et en leur donnant la consigne suivante "note le temps de défilement de chaque photo..."

Petite info : dans la méthode "Méditer 108 leçons de pleine conscience", la voix est pure et sans musique !

2ème petite info : Ceux qui pratiquent la PNL savent qu'il faut éviter les formules négatives. J'ai fait ici le choix de laisser mes corrections à la relecture pour mieux illustrer la notion PNL et vous aider à mesurer l'impact des mots formulés en positif ! Toujours avoir en tête la fameuse question : "ne pas faire quelque chose, c'est faire quoi ? " ou "ne pas être de telle façon, c'est être comment ?" La formule positive dans la communication rend le message beaucoup plus explicite !!!

***

Installez vous confortablement sur le dos ou en position assise sur une chaise,

Centrez-vous sur vos respirations,

Ancrez-vous dans l'instant...

Laissez-vous guidé(e)...

ET

Profitez !

avec diaporama et musique

Et si au détour de vos balades sur le net, vous trouvez des exercices intéressants, faites-moi les parvenir ! Ils seront publiés sur le blog !

Delphine

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2019-03-10T09:51:11+01:00

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Publié par Delphine Basson Psychologue

Prendre un peu de temps...

pour en gagner !!! 

Si, si c'est possible. C'est ce que je vous propose aujourd'hui de tester. Et vous verrez les minis comme les grands deviendront Zen pour la fin de journée.

 

Et si on prenait un peu de temps tous ensemble en rentrant à la maison, juste quelques minutes, avant de se précipiter sur les devoirs, le repas, les douches...

Quelques minutes pour se poser,

se retrouver, se recentrer, se calmer.... 

 

1. Couper, débrancher tous les écrans et téléphones

2. Mettez en route une musique douce et apaisante (un exemple à la fin de l'article) ou une chanson qui plait à toute la famille

3. Diffusez l'huile essentielle de lavande ou bergamote ; 2 huiles qui enrobent le corps et l'esprit par leur parfum

4. Allongez-vous tous ensemble les uns à côté des autres, sans se toucher mais juste en se frôlant

5. Développer une belle et ample respiration ventrale, chacun à son rythme. Les petits peuvent poser un bateau en papier (explications origami à la fin de l'article) sur leur ventre pour faire de belles vagues et restés concentrés. Les grands peuvent s'ils le souhaitent poser un livre sur leur ventre pour capter la sensation des mouvements respiratoires.

 

Et voilà... Profitez !!!

Laissez venir les sensations, le calme.

Evadez-vous quelques instants.

 

Et vous verrez, après un petit moment comme ça, tous ensemble, vous gagnerez du temps, les choses se feront plus sereinement, sans énervement. 

 

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Comme quoi, il faut, par moment, savoir arrêter le temps juste un court instant pour ensuite en gagner.

Delphine

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Si vous choisissez cette musique, affichez-la en plein écran, la vidéo captera aussi l'attention de votre enfant s'il a besoin de bouger pendant que vous vous détendez. Et comme la musique dure plus d'une heure, laissez-la tourner tranquillement et commencez vos activités...

Alors ???

J'attends vos réactions dans les commentaires...

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2019-01-02T15:55:45+01:00

Que va t-il se passer en janvier au cabinet psycho ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

Pour bien démarrer l'année, je vous propose de découvrir la musique Zen que l'on écoutera désormais en séance...

***

Puis, de noter toutes les dates de janvier dans votre nouvel agenda...

***

Et enfin, de récupérer, si vous le souhaitez le calendrier Zen avec un clic droit sur l'image...

***

Prêt(e) pour vivre une nouvelle année Zen tous ensemble ?

cliquer pour profiter de la musique !

cliquer sur l'image pour zommer

cliquer sur l'image pour zommer

cliquer sur l'image pour zoomer

cliquer sur l'image pour zoomer

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2018-12-23T09:14:35+01:00

Autohypnose : lâcher-prise

Publié par Delphine Basson Psychologue

Voici une nouvelle séance d’auto hypnose pour bien finir l'année, pour se préparer à toutes ces festivités, pour dépasser nos craintes avant tous ces événements...

Je l'ai testée ce matin et je trouve que ça m'a bien aidé à recharger les batteries...

 

Installez-vous confortablement au calme. Prévoyez une demie-heure seul(e). Prévenez votre entourage pour ne pas être dérangé(e).

Pensez à décroiser vos membres et commencez à vous centrer sur vos mouvements respiratoires. Voilà...

 

Puis laissez-vous guider par cette vidéo.

 

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2018-12-03T19:32:26+01:00

Jeu-défi des émotions pour enfants (et adultes)

Publié par Delphine Basson Psychologue

A la dernière séance Mini zen, les Minis se sont lancés dans un grand jeu, une sorte de défi. L'objectif :

rer ses émotions et ses sentiments désagréables !!!

 

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Je vous avais promis d'écrire un article sur le blog concernant ce défi entre nous. ET non, non, je ne vous ai pas oubliés !!! Je cours juste après le temps...

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

ALORS VOUS ÊTES PRÊTS LES MINIS POUR RELEVER LE DEFI ???

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Alors voici les explications les parents... car oui, vous jouez aussi, on a besoin de vous !!! Lisez bien les instructions avec votre Mini...

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Chacun s'est vu délivré un Mini livre des émotions. Certaines pages sont vierges, pour qu'ils puissent noter leur(s) propre(s) émotion(s), sentiment(s) désagréables. A chaque fois qu'ils rencontreront une émotion désagréable, ils le noteront sur la page correspondante en comptabilisant sous forme de bâtons par exemple. 

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Puis, une fois qu'ils auront identifié l'émotion, (vous pouvez aider, vous, les parents car c'est difficile pour l'enfant), les Minis tenteront de la gérer grâce à l'exercice du ballon présenté ci-dessous. Si votre enfant réussit à la gérer, vous cocherez sur la page "gagné", s'il n'a pas voulu, vous cocherez sur la page "perdu".

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Si l'enfant a joué le jeu et a essayé, c'est gagné aussi ! Il s'agit d'un apprentissage et on sait qu'on ne réussit pas tout dès la première fois. L'échec, l'erreur, font partie de l'apprentissage. Ici, on valorise aussi l'envie !

Et je sais que nos Minis savent être persévérants !

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

Les Minis se verront récompenser au prochain Mini zen s'ils reviennent avec plus de "gagné"  que de "perdu"!!! (mais pour ça, il faudra penser à rapporter ce mini livre !!!)

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

PRÊTS LES MINIS POUR LE DEFI ? C'EST PARTI !!!

Pour retrouver le calme dans la maisonnée et dans la tête de votre enfant...

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)
Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)
Voici un bon exercice de sophrologie
pour gérer ses émotions désagréables.
Ça marche chez l'enfant mais aussi chez l'adulte !!!
 
üJeu du ballon magique pour chasser une émotion désagréable.
 

Imagine que tu tiens un ballon gonflable entre tes mains. Au début, imagine la couleur de ce ballon dégonflé. Puis, identifie ton émotion et où elle se situe dans ton corps ? C'est dans ton ventre ? Ta tête ? Ta gorge ? Ta poitrine ? Puis, souffle dans le ballon autant de fois que c'est utile pour faire sortir cette émotion désagréable de toi. Tu souffles en expirant en faisant grossir petit à petit le ballon. Et tu écartes tes mains tandis que tu remplis le ballon. Puis, tu fais un nœud au ballon et tu le laisses s'envoler dans le ciel avec ton émotion dedans.

Exercice de sophro extrait de l'article

Si tu veux refaire un Mini livre !

BONNE CHANCE LES MINIS !!!

 

Soyez concentrés et attentifs et ça va marcher !!!

On se retrouve en janvier 2019. A bientôt les Minis !

Jeu-défi des émotions pour enfants              (et adultes)

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2018-09-07T13:26:14+02:00

Les coulisses du cabinet psycho pour cette nouvelle rentrée

Publié par Delphine Basson Psychologue

Ça y est le mois de septembre est là ! Me revoici, après ce bel été. Mais non, je ne vous ai pas oublié. J'ai juste coupé, pour de vrai, un peu plus que d'habitude et j'en avais fort besoin ! Je tiens tout d'abord à vous remercier pour votre fidélité 2485 visiteurs sur le blog en juillet et 3640 en août ! Juste dingue ! Les articles les plus lus restent ceux qui touchent à la surefficience et particulièrement Les 2 profils de haut potentiel décrits par fanny Nusbaum. Je ne suis pas surprise ! 

Alors qu'avez-vous fait, vous, cet été ? Moi, je me suis reposée, j'ai profité de ma petite et grande famille, j'ai eu la chance de partir en vacances (je vous posterai des photos sur MyPopPsy...) ET j'ai appris à ne rien faire ! Si si, rien, même pas méditer, rien, attendre l'ennui que j'ai vite trouvé, anxiogène dans un premier temps (j'ai donc vite respiré et médité, j'avais au moins l'impression de faire quelque chose), agaçant dans un deuxième (je me suis retrouvée avec un sudoku et des mots cachés avec l'impression d'être punie) puis j'ai développé la contemplation, le paysage des vacances s'y prêtait bien, il faut dire.

Conclusion, je prends conscience que je suis quand même une excitée, que je ne sais pas m'arrêter alors que ça fait un bien fou !!! Et vous ? Savez-vous vous arrêter ?

Mon objectif de la rentrée est donc de calmer le jeu, de continuer à contempler davantage, à lire, écrire et dessiner... à suivre.... Et vous ? Quel est votre objectif pour cette rentrée ?

Même si j'ai été absente sur le blog, j'ai publié quelques unes de mes aventures sur les réseaux sociaux et je me suis dit que j'allais en faire profiter les réfractaires grâce à MyPopPsy car les retours de mes publications ont été positifs, on me dit "inspirante", quel bonheur, MERCI !!! (c'est en cours...)

Même si je n'ai rien publié de l'été, j'ai pensé à vous et je vous ai préparé quelques petites surprises pour cette rentrée. Je ne vous révèle pas tout ici... juste quelques extraits de mes publi de l'été sur les réseaux sociaux...

 

Nouvel outil, Nouvel habit...

Tout est bon pour chasser le stress au cabinet psycho ! 🚧

Je continue les surprises pour la rentrée 😉

 

J'aime venir en catimini au cabinet psycho, loin des regards et des horaires habituels.
Besoin de changement, envie de blanc
Pour me sentir bien et que tout le monde soit bien dans cet environnement si apaisant 🚧🎈

 

Savez-vous quel est mon deuxième outil après le stylo pour chasser le stress ?

C'est le pinceau !

Le gros pinceau de bricolage qui rénove, éclaircit, blanchit. J'aime apposer la couleur, la lumière et aussi le blanc. J'aime apporter la gaieté, la netteté et le calme. J'aime entraîner la surprise, la clairvoyance et la sérénité. 💕

 

Reprendre doucement... Reprendre doucement, c'est ma volonté...

Le répondeur n'aura été ouvert que 3 jours... Dingue, le nombre d'appels !!!

 

Voici une des surprises de la rentrée 💕
De jolis carnets... Je n'ai pas pu résister !
Ils sont en place et vous attendent au cabinet psycho.

 

Le temps passe... Trier et donner une seconde vie aux objets...
Une autre façon de désencombrer 😉

 

Septembre

Faire entrer les couleurs au cabinet psycho pour maintenir l'énergie de l'été malgré la météo

☁️ ☁️ ☁️

 

Si ces quelques extraits vous ont plu, retrouvez toutes mes aventures (psycho mais pas que...) sur Instagram ou sur MyPopPsy pour les réfractaires des réseaux sociaux.

Et pour cette rentrée, voici 2 extraits de musique que nous utiliserons lors des séances individuelles et collectives.

Je suis sensible à la flûte, au piano, à la harpe et aux sons de la nature.

Découvrez ici et laissez-vous imprégner par la musique de Fabrice Tonnelier.

Voilà, cOOl, tranquille...

Nous écouterons aussi la musique envoûtante de Michel Pépé

Retrouvez toutes les presta et toutes les dates pour cette rentrée. 

D'autres sont en préparation (samedi matin relax : un groupe pour lycéens et étudiants et un groupe ouvert à tous... je vous en parle très vite !!!

En attendant, bonne rentrée à vous !

Gardez le cap, encore une petite semaine puis... c'est votre rentrée à vous  😉 😉 😉

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2017-12-24T18:53:33+01:00

☆☆☆ Voici mon cadeau ☆☆☆

Publié par Delphine Basson Psychologue
☆☆☆ Voici mon cadeau ☆☆☆

Photo de Norbert Posselt

- Je vous souhaite beaucoup de bonheur en ce jour de fête.

- Mais que faut-il pour être heureux ?

- Juste réaliser vos rêves , exaucer vos vœux.  Alors voici mon cadeau en cette période de Noël. Laissez vous guider vers votre magie intérieure.

 

  ☆☆☆ Belle séance ☆☆☆

☆☆☆ Joyeux Noël ☆☆☆

Delphine

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