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Articles avec #meditation catégorie

2020-10-05T15:22:03+02:00

Méditation des mères

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Bonjour à toutes... les Mamans... jeunes et moins jeunes...

Aujourd'hui, je vous offre une méditation spécialement pour vous ! Pour vous faire du bien ! Un format un peu différent des autres pour réactiver de jolis souvenirs simples ou difficiles et effacer cette fichue culpabilité !

Et si vous voulez faire un cadeau à votre maman, envoyez-lui ce lien... pour lui faire du bien... 

Bonne méditation à toutes !

Merci Maman d'être là

Delph

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2020-02-19T06:00:00+01:00

et si on commençait par se... détendre... (avec la respiration cardiaque)

Publié par Delphine Basson Psychologue

 

Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer, à vous détendre ! 

L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent, je l'utilise souvent en séance et j'ai déjà publié un exercice guidé.

Il s'agit ici d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes. Cet exercice permet de gérer le stress en faisant baisser le rythme cardiaque pour retrouver une forme de sérénité. Un exercice à pratiquer souvent, pourquoi pas tous les matins, pour certains.

La bulle qui monte et qui descend permet de bien rythmer votre respiration tout en profitant d'un beau paysage visuel et sonore. 

Mettez le casque... prêt(e) ? Cliquez

 

Cohérence cardiaque

Prenez soin de vous

Delphine

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2020-01-28T16:03:06+01:00

Dépression, troubles de l'humeur... Nouveaux espoirs... A lire avant le 13 février !!!

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Je vous propose aujourd'hui de visionner rapidement l'émission "Dépression, de nouveaux espoirs" rediffusée sur Arte jusqu'au 13 février prochain. On nous explique que le système immunitaire joue un rôle essentiel dans les troubles de l'humeur. L'émission est très axée sur la dépression et ses remèdes (plus ou moins efficaces), toutefois, elle nous précise bien le rôle de l'intestin et son influence sur notre système immunitaire et notre cerveau !

 

A REGARDER ABSOLUMENT pour mieux comprendre et changer nos habitudes quotidiennes pour aller tout droit vers le bien-être !!!

L'importance du microbiote ! L'importance des micronutriments !

 

L'alimentation agit sur nos humeurs et notre moral. Je le répète très très souvent en séance ! Privilégiez une alimentation saine, équilibrée, fait maison, riche en micronutriments...

Et comme la rediffusion s'arrête le 13 février prochain, je vous ai fait une synthèse écrite de l'émission. Tout le texte écrit ci-dessous en italique est tiré de l'émission ! Et dès que j'ai un peu plus de temps, je vous prépare des Mémo Psycho, tellement le sujet est crucial...!!!

Bonne lecture ! Bonne découverte !

 

***

"Un dérèglement du système immunitaire pourrait être en cause chez des patients souffrant de dépression. 1/3 des patients ne répondent pas aux anti-dépresseurs. 

L'hypothèse des chercheurs : les troubles psychiques pourraient être d'origine biologique du à un taux d'inflammation de l'organisme trop élevé."

 

  • "La dépression s'installe pendant 4 à 6 mois, ou plusieurs années et elle peut ressurgir.
  • Elle se manifeste par une Tristesse => un Vide => des Angoisses => un Isolement puis c'est => la Chute.
  • Une séparation, un deuil, le stress au travail, un traumatisme dans l'enfance, l'hérédité, une maladie peuvent en être la cause."

 

"L'influence du système immunitaire pourrait être plus important qu'on ne le pensait. Il y a un lien étroit entre souffrance physique et souffrance psychique."

 

Symptômes de la dépression : désintérêt, perte d'appétit, repli sur soi, difficultés à affronter le quotidien. La dépression est la maladie du siècle. Une personne sur 5 a souffert dans sa vie d'un syndrome dépressif.

 

Traitement : un antidépresseur fait effet sous 15 jours.

Les antidépresseurs agissent au niveau synaptique en augmentant la concentration de sérotonine et de noradrénaline, substances qui stimulent l'humeur, la motivation et l'activité de l'organisme.

On constate 25% d'augmentation de prescriptions d'antidépresseurs en France entre 2000 et 2013. Le reportage évoque ici le débat sur l'efficacité des traitements existant depuis 1950. Ainsi que la polémique concernant les études non publiées dans les revues scientifiques spécialisées concernant l'effet des antidépresseurs et de leurs placebos.

 

Je trouve que la métaphore de la conduite est très intéressante pour comprendre le mécanisme de l'inflammation. "C'est comme si on conduisait toujours à fond sur l'autoroute sans pause. C'est efficace mais ça a un coup. Le mécanisme de l'inflammation en temps normal se régule lui-même mais si l'exposition au stress est permanente, le système immunitaire se dérègle."

 

L'intestin, qui dispose de son propre système nerveux (système nerveux entérique qui possède 100 millions de cellules nerveuses) influence notre système immunitaire et aussi notre cerveau.

En cas d'inflammation de l'intestin, l'information est transmise par voie sanguine jusqu'au cerveau, lequel peut à son tour déclencher une réaction inflammatoire. L'information est acheminée par le nerf vagal qui s'étend du crâne jusqu'à l'abdomen. Elle atteint alors le système limbique, zone du cerveau impliquée dans la régulation de nos émotions. Les micro-organismes de notre intestin sont indispensables à la survie de l'homme : ils facilitent la digestion, stimulent le système immunitaire, produisent des vitamines, des hormones et des neurotransmetteurs. Nos nouveaux modes alimentaires axés sur la restauration rapide, les aliments industriels, les graisses animales, le sucre, les émulsifiants et autres additifs pourraient expliquer la prolifération de ses bactéries et le déséquilibre du microbiote entraînant ainsi des réactions inflammatoires. 

 

La clé : consommer plus de fruits et légumes. Leurs fibres sont assimilées par les bonnes bactéries de notre intestin, transformées en acide gras à chaine courte, lesquels ont une action anti-inflammatoire. Certains poissons riches en oméga 3 ont un impact positif sur notre microbiote.

Nous sommes ce que nous mangeons !

Ce n'est qu'avec une alimentation saine et régulière que les bactéries de notre intestin peuvent survivre et que l'on peut agir sur le niveau de son inflammation.

On peut donc agir sur la dépression en changeant le mode de vie et le mode alimentaire.

Notre façon de percevoir le monde agit aussi sur le niveau inflammatoire : en se focalisant sur des situations stressantes, on se plonge soi-même dans un état de stress chronique.

STRESS => INFLAMMATION=>DEPRESSION

Des études montrent que des personnes qui suivent une thérapie, qui pratiquent la méditation pleine conscience, la vision positive, ont une inflammation de l'organisme moins importante !

Nouvel espoir : nouveaux médicaments sur la dépression prenant en compte le lien entre le système immunitaire et les troubles de l'humeur.

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2019-11-23T09:01:26+01:00

♥ minutes de détente mentale et physique rien que pour vous ♥

Publié par Delphine Basson Psychologue

Gérer ses émotions passe aussi par le fait de les accueillir sans pour autant vouloir les modifier. C'est ce que nous propose la méditation pleine conscience. Clique sur le lien si tu veux plus d'infos.

Voici donc le scanner du corps, extrait de la méthode Méditer 108 leçons de pleine conscience.

Cette méthode est TOP !

Cadeau de Noël utile par exemple...

Mesdames, vous serez envoûtée par la voix de Bernard Giraudeau, pour celles qui connaissent (oui certaines jeunes ou plutôt devrais-je dire certaines plus jeunes que moi, ne connaissent pas l'acteur ! Ouille mes cheveux blancs !!!)

Cette vidéo nous offre des images reposantes que vous ne devez pas regarder, que vous éviterez ! Logiquement, quand on médite on a les yeux fermés ou le regard vers le bas. Non, oui, les images seront idéales pour les éventuels perturbateurs  qui seront peut-être tout près de vous pendant l'exercice. Dites-leur bien qu'ils ne peuvent vous parler, qu'ils doivent rester silencieux mais par contre qu'ils ont le droit de regarder les images et de rester discrets... Vous pouvez aussi les occuper en leur fournissant une feuille, stylo et montre et en leur donnant la consigne suivante "note le temps de défilement de chaque photo..."

Petite info : dans la méthode "Méditer 108 leçons de pleine conscience", la voix est pure et sans musique !

2ème petite info : Ceux qui pratiquent la PNL savent qu'il faut éviter les formules négatives. J'ai fait ici le choix de laisser mes corrections à la relecture pour mieux illustrer la notion PNL et vous aider à mesurer l'impact des mots formulés en positif ! Toujours avoir en tête la fameuse question : "ne pas faire quelque chose, c'est faire quoi ? " ou "ne pas être de telle façon, c'est être comment ?" La formule positive dans la communication rend le message beaucoup plus explicite !!!

***

Installez vous confortablement sur le dos ou en position assise sur une chaise,

Centrez-vous sur vos respirations,

Ancrez-vous dans l'instant...

Laissez-vous guidé(e)...

ET

Profitez !

avec diaporama et musique

Et si au détour de vos balades sur le net, vous trouvez des exercices intéressants, faites-moi les parvenir ! Ils seront publiés sur le blog !

Delphine

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2019-09-07T00:40:00+02:00

La maladie a t-elle un sens ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

La maladie a t-elle un sens ? La maladie n'est-elle pas là pour nous faire passer un message ? Quelle question, me direz-vous ! Et oui, le corps parle, ou plutôt notre corps nous parle. Mais savons-nous l'écouter ?

 

Je vous propose aujourd'hui l'interview de Thierry Jansen qui nous explique ici "la symbolique de la maladie."

 

Lancez la vidéo en lien ci-dessous et allez à la huitième minute. Pour éveiller votre curiosité, voici quelques phrases extraites de cette interview...

Le symptôme parle de la rupture avec la vie.

Thierry Jansen

La maladie nous rappelle qu'il faut respecter et écouter le vivant.

Thierry Jansen

La maladie est une tentative de l'organisme de retrouver un équilibre dans une situation perturbée.

Thierry Jansen

IL FAUT INTRODUIRE LA DIMENSION PSYCHOLOGIQUE ET SPIRITUELLE DANS LA MEDECINE.

Thierry Jansen

 

Voici l'interview. Ecoutez-la attentivement !

 

Et retenez bien cette notion de Psycho neuro immunologie : "l'influence du psychisme, des pensées, des émotions sur le système nerveux et de là sur le système immunitaire et endocrinien."

Je vous en parle souvent en séance. Un dernier conseil encore : pensez à écouter votre corps, à accueillir vos émotions, à pratiquer la méditation !!!

Ecoutez Thierry Jansen à partir de la huitième minute

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2019-04-19T09:46:35+02:00

4 façons de collectionner des Ti bonheurs

Publié par Delphine Basson Psychologue

Comme je vous l'explique depuis le début de ce blog, développer la pensée positive c'est vivre en pleine conscience les moments agréables. C'est ce que j'appelle Cueillir des Ti bonheurs, ceux que l'on ne remarque pas si on n'y prête pas attention !

Alors il y a plein de façons de les cueillir ces Ti bonheurs.

1. Le carnet des bonheurs et des envies

Je vous ai déjà suggéré d'ouvrir un carnet  et de noter 3 moments agréables de chaque journée. Les fameux 3 kifs par jour. Se forcer à les écrire en fin de journée nous oblige à les cueillir en journée et en y repensant au moment de l'endormissement, votre sommeil sera plus calme et serein.

2. La liste des Ti bonheurs du blog

Vous pouvez encore compléter la liste des Ti bonheurs sur le blog. Ça fera grossir ma collection !!! Prêt(e) ? C'est ici. Il y a déjà 93 commentaires, mais je ne m'en lasse pas !

3. Utiliser l'appli Smylife

Il existe aussi une appli sympa que j'ai utilisée l'an dernier : Smylife.

Chaque soir, vous notez les moments agréables et désagréables de votre journée pour ensuite vous concentrer sur le positif et le positif seulement.Cette appli vous permet également de mesurer votre niveau de bien-être chaque jour. Intéressant d'évaluer son bien-être et intéressant de consulter sur la semaine son niveau de plaisir, de stress ! 

4. Collectionner ses Ti bonheurs quotidiens en photo

C'est ce que j'ai fait aussi un temps. Quand je ne me trouve pas au TOP en matière de pensée positive, je prends en photos des moments agréables de mon quotidien. J'adore faire des photos, ce qui crée un Ti bonheur de plus !

De plus, çà a éveillé ma curiosité car j'ai découvert une nouvelle appli InCollage qui me permet de faire des montages sympas. Et toutes ces photos sont publiées sur Instagram : Les Ti bonheurs de Delph. ou sur mon blog complètement zinzin MyPopPsy (quand j'ai le temps !!!!). Un vrai bonheur de le réactiver de temps en temps !

Voici les premiers posts qui datent de mars 2018... La suite... sur Instagram... en fonction de ma motivation et de mon humeur...

 


* cuisiner des muffins et les déguster pour fêter les vacances
* ouvrir les volets, découvrir la neige et contempler les petites empreintes des oiseaux (que je nourris) beaucoup plus matinaux que moi
* observer la réaction de mes poissons rouges sous le gel et la neige


* Prendre un thé au soleil en pleine conscience
* Mettre en route le décompte jusqu'au printemps
* Sauter à cloche pied sur le nouveau passage piéton qui mène au cabinet psycho

Mon grand bonheur du moment : Écrire, écrire, et encore écrire... Poser sur le papier tout ce qui fuse ou qui mijote dans ma tête depuis un bon moment. Vive les vacances 💕💕💕

Et si finalement on avait tous les mêmes Ti bonheurs ? Des petits instants tout simples qui font chaud au coeur, qui font vibrer, qui créent une émotion dans la tête et dans le corps. Et si finalement Mes Ti bonheurs étaient tout simplement les vôtres ou presque ? Cette idée d'uniformité, pour une fois, me plait bien. C'est pourquoi, j'ai voulu vous les faire partager ! Et vous ? C'est quoi vos bonheurs du jour ?

Réagissez à cet article ! Un commentaire... complètera ma collection... Et qui sait, votre réaction fera peut-être partie d'un prochain montage photo ?

delphine

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2018-04-01T10:14:36+02:00

Et si la cloche faisait partie de votre quotidien ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

Le dimanche de Pâques a toujours été un jour important pour moi. Il représente un jour ludique ! C'est le jour des enfants ! Et aujourd'hui, c'est aussi le 1er avril ! Il va y avoir de l'ambiance à la maison !

Je me rappelle petite, organiser le repas de Pâques avec ma maman et tenter toutes sortes d' expérience avec les oeufs. Je garde en tête les combats d’œufs cuits durs. Chacun devait tenir fermement son œuf et aller "toquer" celui de son voisin. Celui qui avait un œuf intact avait gagné ! 

Avec mes enfants, j'ai tout orienté sur la cloche ! Notre petite clarine disparaissait quelques semaines avant l'heure. J'aimais les surprendre chaque matin à vérifier si elle était partie, inquiets si elle ne partait pas, puis émerveillés quand elle se rapprochait de la fenêtre pour disparaître. C'était juste magique ! Aujourd'hui, elle ne part plus, elle reste gentillement sur l'étagère en attendant les prochains petits enfants. Il n'empêche que mes 2 petits gars me demandent encore de cacher les œufs dorés dans le jardin ou dans la maison en fonction de la météo !

Depuis, avec le temps et l'adolescence qui s'installe dans notre quotidien, j'ai investi dans une clarine (toujours jurassienne, obligé !!!) beaucoup plus imposante ! A quoi me sert-elle, me demanderez-vous ? Et bien, comme je n'ai pas la voix de madame Lepic (cliquez ici si vous voulez vérifier), je ou plutôt nous faisons retentir la cloche et nous passons à table. Ils ne peuvent pas nous dire qu'ils ne l'ont pas entendue !!!

Et si la cloche faisait partie de votre quotidien ?

J'ai étudié récemment le livre de méditation pour enfants Un coeur tranquille et sage. Dans ce manuel, on nous propose d'utiliser une cloche en pleine conscience. Une très bonne idée !

Il ne pleuvra pas aujourd'hui, mais il est bon pour les petits et les grands d'écouter sa météo intérieure. Un exercice à faire seul(e) ou en famille.

Je vous souhaite à toutes et tous une belle journée remplie de surprises !

Delphine

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2018-03-19T11:43:12+01:00

Savez-vous vous poser la bonne question ?

Publié par Delphine Basson Psychologue
Savez-vous vous poser la bonne question ?

Petits ou grands bonheurs

L’important est de les vivre pleinement, consciemment,

Eveiller l’émotion, le ressenti,

Immenses ou subtiles, les faire

Naitre et les accueillir en soi.

Etre là, ici et maintenant. Accueillir,

 

Cueillir le langage du corps.

Observer les ressentis, les manifestations corporelles

Noter, pointer, prendre conscience,

Savourer l’agréable, accepter le désagréable

Calmer le mental et

Installer les minutes, prendre son temps, vivre dans l’instant.

Eclairer sa conscience et faire

Naitre chaque mouvement de respiration, les uns après les autres,

Consciemment, sans forcer, sans juger.

Etre soi et accepter.

Pratiquez la méditation !

En cliquant ici, retrouvez tous les exercices de méditation du blog.

Bonne pratique

Delphine

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2018-02-06T10:56:26+01:00

Petit Bonheur en musique Jean-Sébastien Bach

Publié par Delphine Basson Psychologue

Ecouter la musique en pleine conscience

 

Installez-vous confortablement,

Montez le son de votre ordinateur, idéalement branchez votre casque pour mieux entendre,

Fermez les yeux,

Captez les sons graves/aïgus, les rythmes lents/rapides,

et laissez-vous EMBARQUER pendant 2 minutes 38 !!!

 

Pour être encore plus dans la pleine conscience,

adaptez le rythme de votre respiration au rythme de la musique

OU

Expirez à chaque son grave pour vous ancrer dans le sol, dans la chaise grâce à  vos appuis corporels

et laissez-vous flotter, sentez-vous léger(e), laissez votre tête allée dans les aïgus.

 

Je vous souhaite une riche et belle expérience, à renouveler car il s'agit ici d'un apprentissage, on ne réussit pas forcément du premier coup !

 

Réagissez si vous le souhaitez en notant un petit commentaire dans la barre dessous l'article.

 

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2017-04-08T06:00:00+02:00

Apprendre à méditer en pleine conscience

Publié par Delphine Basson Psychologue

Comme vous êtes nombreux à me demander des "exercices" pour pratiquer seul(e) ce que nous faisons en séance, je vous propose une nouvelle séance de méditation en pleine conscience.

Pour que chacun(e) puisse  se relaxer, se retrouver, se recentrer.

***

Installez-vous dignement en position assise ou allongée. C'est vous qui décidez ! Pensez à décroiser vos membres et commencez à vous centrer sur vos mouvements respiratoires. Installez dans l'instant, voilà... et laissez-vous guider par la vidéo.

Prêt(e) ? Cliquez !

mettez le casque

Retrouvez des informations sur la méditation en pleine conscience sur le blog.

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