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Recherche pour “stress”

2014-04-01T11:56:03+02:00

!!! travail au stress le vient D'où ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

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2015-07-15T07:00:47+02:00

Interview Cadremploi : positiver son stress

Publié par Delphine Basson Psychologue

Je suis ravie de vous présenter l'article de cadremploi sur le stress.

L'interview date de 2012. L'article porte plus sur le travail mais les conseils peuvent être utilisés dans toutes les situations du quotidien !

 

"5 techniques pour positiver son stress

 

Par Anna Massé 10 février 2014 | Réaction (Réagir)

Contrairement à l'idée reçue selon laquelle il serait uniquement néfaste, le stress peut être un véritable moteur. Il peut nous aider à dépasser les situations difficiles, à condition de savoir comment le positiver. Voici les conseils de spécialistes du stress pour les cadres qui se sentent dépassés.

Le stress est une réponse physiologique grâce à laquelle on peut s’adapter efficacement à une situation. «Il nous permet de contacter des ressources auxquelles nous n’avons pas accès en temps normal : une plus grande concentration, une plus grande réactivité... C'est une pression positive », explique Stéphane Felici, consultant coach formateur Orsys. Le stress devient négatif lorsqu'il s'installe de manière chronique ou lorsque son intensité n'est plus adaptée à la situation. Par exemple si au moment de prendre la parole en public le cadre perd ses moyens au lieu d’éprouver un léger trac. Positiver son stress, c'est avant tout apprendre à le réguler. « L'objectif est de pouvoir choisir quel degré de stress on va appliquer à la situation », souligne Stéphane Felici. 

1. Savoir reconnaître son stress et en identifier les causes

Le premier réflexe à adopter pour positiver son stress est de ne pas l’ignorer. « Parfois, les gens souffrent sans s’en rendre compte. C’est là que des symptômes risquent d’apparaître, comme la migraine ou les contractures musculaires », constate Delphine Basson, psychothérapeute. Être à l'écoute de son ressenti et en identifier les causes permet d'y répondre de manière adéquate. « Si l’environnement est anxiogène, il ne faut pas hésiter à communiquer avec son entourage afin de voir comment on va pouvoir agir sur la situation », souligne Delphine Basson. Exprimer ses craintes et ses limites, c’est déjà agir.

Découvrir toutes les formations en gestion du stress

2. Se concentrer sur le moment présent

Lorsqu'on est sous pression et qu'on a une tâche difficile à accomplir, il n'est pas rare que des pensées parasites augmentent notre niveau de stress : par exemple se remémorer une discussion houleuse avec son responsable ou anticiper un feedback négatif. Les spécialistes de la gestion du stress recommandent d'avoir recours à la "pleine conscience" afin d'éviter de penser à des situations susceptibles de perturber notre activité. « L’exercice permet d’apprivoiser son mental pour se recentrer dans l’ici et maintenant et de se couper du stress négatif », explique Stéphane Felici. Pour se situer dans le présent, le plus simple est de porter une attention particulière à ses sensations corporelles, et de se concentrer par exemple sur sa respiration (en favorisant la respiration ventrale qui a un effet apaisant) ou sur l'ancrage de ses pieds au sol. Une technique qui peut se pratiquer de manière curative ou préventive. 

3. Changer sa perception de l'environnement

Le stress négatif intervient souvent lorsque l’on se sent dépassé par les événements. Selon Stéphane Felici, changer le paradigme de la situation en adoptant volontairement un point de vue différent peut aider à transformer ce stress : « si un cadre souffre d'avoir à répondre à des clients mécontents, il peut décider de les voir non comme des antagonistes mais comme des personnes qui expriment une détresse. En changeant le rapport au facteur déclenchant, il reprend le pouvoir sur la situation et est capable d’apporter une meilleure réponse. » 

4. Travailler ses objectifs

Lorsque le stress est induit par une charge importante de travail, il est recommandé de déterminer des priorités. « Il faut pouvoir se fixer des objectifs clairs, sous la forme d’une action, d’un résultat et d’une échéance : terminer ce dossier pour vendredi, par exemple », conseille Delphine Basson. Un point de vue partagé par Yasmina Hardy, coach psychologue, qui pointe le risque de gérer plusieurs tâches à la fois sans but précis : « sous l’influence du stress, les cadres font parfois l’erreur de croire que zapper d’une tâche à une autre va leur permettre d’avancer plus vite, au risque de se sentir débordées. Se fixer des objectifs réalistes et progressifs permet de gagner en confiance et de s'impliquer davantage dans les tâches suivantes. » 

5. Se projeter de manière positive

Les situations de blocage sont souvent liées à des croyances négatives, notamment la peur de ne pas être à la hauteur de la situation. « Dans ces cas-là, on peut se reconnecter avec des situations de stress similaires que l’on a réussi à surmonter, les imaginer précisément ainsi que les sentiments positifs qui y sont associés. Il s’agit de se rassurer, mais aussi d’éprouver les sensations corporelles liées à ce bien-être », suggère Delphine Basson. Un procédé que recommande également Yasmine Hardy : « on peut utiliser un mot ou une image que l’on aura choisi pour se reconnecter à une situation de réussite. Cet état interne positif va nous permettre de puiser dans nos ressources et d’être proactif. » De la même façon, il est possible de visualiser une tâche terminée et d'imaginer la satisfaction que l'on en éprouvera."

Anna Massé © Cadremploi 

 

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2019-10-02T00:50:00+02:00

Test : Votre enfant est-il stressé ?

Publié par Delphine Basson Psychologue

Psychologies.com nous propose un test sur

le stress chez l'enfant 

Prêt(e)s à jouer le jeu !

C'est même intéressant de répondre au test avec votre enfant de façon ludique. Une bonne façon de discuter un peu avec lui, de le faire parler sur ses ressentis...

Je viens de le faire avec mon fils de 10 ans, qui a tendance à me parler et à se confier relativement facilement. Malgré tout, je viens de récupérer des infos sur : la vie à l'école, ses copains, ce qu'il apprécie ou pas dans mon comportement avec lui...

 

Dites-vous bien qu'il n'y a pas de bonnes et de mauvaises réponses.

Et puis, quelque soit le résultat... on a des solutions ! 

Prêt(e)s ?
Cliquez pour faire le test...

Vous pouvez approfondir votre réflexion grâce aussi aux 2 articles qui suivent :

 

l'un est un reportage qui explique bien le stress que peuvent vivre nos enfants, qui peut aller jusqu'au burn-out

 

l'autre article porte sur les malfaits des écrans dans la petite enfance.

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2017-07-15T06:00:00+02:00

Maman, je sais pas quoi faire !!!

Publié par Delphine Basson Psychologue

« Le temps libre et l’ennui sont indispensables pour accéder à nos pensées longues, à notre imaginaire, et c’est ce voyage intérieur qui aide un enfant à devenir plus autonome.»

Cette citation de Stéphane Szermann, psychothérapeute, philosophe en dit long et nous aide à prendre conscience que la vie de mes enfants est bien différente de celle de notre enfance !

Et si on les laissait rêver, imaginer, être dans l'instant, arrêter le temps et s'ennuyer...

 

L'occasion, pour nous adultes, de changer de rythme également !

 

Retrouvez la rubrique "Enfant et stress" sur le blog

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2017-03-20T16:18:46+01:00

Nouvelle presta : Préparation mentale aux examens

Publié par Delphine Basson Psychologue

Je vous propose à partir d'avril une nouvelle presta pour bien se préparer mentalement aux examens.

Publics concernés :

Tout jeune stressé qui passe un examen cette année ou qui doit faire ses preuves au dernier trimestre pour faciliter le passage de classe ou le choix d'orientation,

 

brevet des collèges, CAP, BEP, bac, BTS...

entretien de motivation,concours, permis de conduire... 

 

Attention ça commence le 7 avril.

Places limitées !

Me contacter rapidement.

 

 

 

Cliquez sur l'image pour zoomer

Cliquez sur l'image pour zoomer

Nouvelle presta : Préparation mentale aux examens
Nouvelle presta : Préparation mentale aux examens
Nouvelle presta : Préparation mentale aux examens
Nouvelle presta : Préparation mentale aux examens

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2019-05-27T10:07:31+02:00

Le Bac et les autres exams approchent !!!

Publié par Delphine Basson Psychologue

Les épreuves du Bac auront lieu cette année du 17 au 21 juin. Les cours aux lycées sont assurés jusqu'au 7 juin, laissant ainsi une semaine aux lycéens pour se "préparer".

Il reste donc 3 semaines pour réviser et gérer son stress...

 

 

 

 

La vidéo qui suit vous présente une méthode efficace pour apprendre : 

 

Les Flashcards Très très efficaces !!!

 

Pour être et rester concentré, pour apprendre efficacement, et pour gérer le stress, je vous propose 2 séances spéciales pour la préparation d'examens les 

 

Mardi 11 juin à 13 heures et

Vendredi 14 juin à 17 heures.

Chaque séance d'une heure sera basée sur le lâcher-prise. 36€ la séance. Attention, un travail personnel sur les cours reste toutefois utile pour réussir un examen !!!

 

Si vous êtes intéressé, contactez-moi pas SMS au 0618644312. Les inscriptions sont en cours et concernent tous les jeunes qui passent un examen ou un concours.

 

En attendant, bossez... découvrez les Flashcards... et pratiquez seul(e) la relaxation en cliquant ICI

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2020-07-13T10:28:18+02:00

A ECOUTER ABSOLUMENT !!!

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

P.A.S.SI.O.N.N.A.N.T. !!!

Si je n'ai qu'un seul conseil à vous donner, c'est écouter ce podcast !!! Il est long certes mais vraiment passionnant !

Vous comprendrez tout ce que je vous raconte, toute ma pratique, tout mon cheminement personnel. Certains concepts sont complexes et d'autres beaucoup plus accessibles.

Ecoutez-le, imprégnez-vous et on en reparle...

(de mon côté, je le réécouterai une deuxième fois et je vous en reparlerai...)

"Anne Ghesquière reçoit dans Métamorphose Bruce Lipton, biologiste cellulaire américain primé au plan international et pionnier de la nouvelle science de l’épigénétique, un ancien professeur à la faculté de médecine et chercheur à l’Université de Stanford. Dix ans se sont écoulés depuis la publication de la Biologie des Croyances, l'un de ses livres best-sellers. Selon lui, ce sont nos pensées et nos croyances qui gouvernent notre biologie, et non notre hérédité. Un épisode pour s'ouvrir à la voie de la conscience - Épisode #112 Dans cet épisode avec Bruce Lipton, j'aborderai les thèmes suivants : Quel impact a l’environnement sur nos cellules ? Comment les informations sont traduites de l’environnement au cerveau puis aux cellules ? Dans ce cas, on pourrait penser que c’est positif car cela nous sauve... Quelle est votre vision de la pandémie que nous venons de traverser ? Peut-on vivre un mode de vie sain et être stressé ? Vous dites que nous sommes programmés avant l’âge de 7 ans à avoir ces perceptions qui vont impacter notre vie adulte. Expliquez-nous. L'un des défis dans nos vies serait de changer ces programmes ? Avez-vous des outils pour cela ? Il semble qu’être conscient du programme qui se joue n’est pas suffisant. Vous l’avez fait vous-même ? Comment avez-vous changé votre vie ? C’est vraiment porteur d’espoir pour toute l’humanité ! Qui est mon invité de la semaine, Bruce Lipton ? Je suis très heureuse d’accueillir Bruce Lipton dans le podcast Métamorphose, biologiste cellulaire primé au plan international et pionnier de la nouvelle science de l’épigénétique, un ancien professeur à la faculté de médecine et chercheur à l’Université de Stanford. Dix ans se sont écoulés depuis la publication de la Biologie des Croyances, l'un de ses livres best-sellers. Selon lui, ce sont nos pensées et nos croyances qui gouvernent notre biologie, et non notre hérédité. Nous allons parler de la relation entre l'esprit et le corps qui a changé notre façon de penser notre vie, notre santé et notre planète. Bruce Lipton est l'auteur de "La Biologie des croyances" écrit en 2005, un best-seller qui remet en cause le dogme de la biologie moléculaire et de la théorie de l'évolution darwinienne. Quelques citations du podcast avec Bruce Lipton : "Le programme se met en place lorsque le spermatozoïde rencontre l'ovule" "On peut très bien avoir des gènes sains mais une perception négative de la vie" "Une conscience basse peut créer n'importe quelle maladie qui peut vous tuer" "Les hormones du stress changent la chimie du sang et baissent le système immunitaire pour économiser" "C'est un fait : le système immunitaire utilise beaucoup d'énergie" "Si j'ai une infection bactérienne, devrais-je utiliser mon sytème pour le stress ou l'infection ?" "La prolongation du stress liée au CoronaVirus est désastreuse pour le système immunitaire" "90% des maladies n'ont rien à voir avec un défaut de notre corps mais sont liées au stress" "

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2018-02-23T12:43:34+01:00

Gérer son stress grâce à la PNL ! C'est possible, c'est ce que j’ai fait hier !

Publié par Delphine Basson Psychologue

 

Depuis un certain temps, je suis extrêmement sollicitée, je dirais même, extrêmement TROP sollicitée. Des anciens patients qui "refont surface", des nouveaux dont je n'ai jamais entendu parler qui veulent un rdv coûte que coûte ! J'ai beau expliquer que mon planning est complet, que  je suis débordée, personne ne lâche ! On me dit que je suis victime de mon succès ce qui flatte mon ego... mais très vite je sens que je dérape, que je m'enfonce et je prends conscience que si je veux bien accompagner mes patients, je dois me préserver pour rester une bonne professionnelle et non un petit soldat qui enchaîne mes rdv en mode automatique. Alors après avoir pris sur moi, après avoir sacrifié certains domaines de ma vie (c'est quand la dernière fois que tu as dessiné ? écrit ? brodé ? cousu ? bricolé ? ...) , après avoir accepté de mal dormir, après avoir tenté d'oublier mes fichus acouphènes, après avoir reproché à mes enfants de ne pas être assez autonomes, après avoir fait une cure de magnésium, après avoir été aveugle (consciemment !!!) et avoir mis la fatigue sur le compte de l'hiver et sur les 3 heures de sport hebdomadaires que je tente de maintenir...

Hier, j'ai dit STOP !!!

Certaines patientes m'ont prévenue cette semaine : "vous savez Delphine, j'ai regardé récemment une émission sur le burn-out et j'ai pensé à vous !" J'avoue que c'est un vrai bonheur pour moi, quand les rôles s'inversent ! Se laisser porter par ceux que l'on porte : n'est-ce pas une bonne façon de prendre conscience que le message que l'on véhicule sans cesse est arrivé à destination, analysé puis rediffusé à l'infini ? Face à ces patientes, qui se reconnaîtront si elles me lisent, j'ai souri sans leur dire que je savais déjà et en bonne professionnelle que je tente de rester je leur ai demandé de quelle émission il s'agissait histoire de la visionner en replay pour moi et mes lecteurs ! 

Mais hier, j'ai dit STOP !!!

J'ai pris mon courage à deux mains et j'ai répondu à tous ces messages en expliquant sans trop culpabiliser (chose difficile, je l'avoue) que je ne pouvais plus répondre à toutes ces sollicitations. Je me suis même autorisée à ne pas téléphoner à Monsieur X (illustre inconnu à mes yeux) qui m'a laissé ce message "Bonjour Madame, Je suis monsieur X et je souhaite m'entretenir avec vous. Merci de me rappeler au 06...." Je me suis sentie encore plus stressée mais j'ai eu le sentiment d'avoir une grande plage horaire devant moi : quel bonheur ! J'en ai donc profité pour gérer mon stress. L'occasion, ici, de vous expliquer comment...

 

Petite leçon de PNL accessible à tout le monde sans mots barbares...

En PNL, on part toujours de l'Etat Présent : voici comment je visualise mon état de stress !

 

 

 

Puis on définit l'Etat Désiré : voici comment je souhaite être !

 

 

Puis il s'agit ensuite de trouver le chemin mental qui va me permettre d'accéder d'une visualisation à une autre. Me concernant, j'ai besoin de couper la source, le déclencheur de stress. Voici donc la dernière visualisation qui va permettre ce cheminement mental.

 

 

Et voilà, les ressources mentales sont installées !!!

Dès que je ressentirai cet état de stress (EP), je saurai activer les images pour gérer. Je sais, tout ça peut paraître simpliste... et pourtant ça fonctionne très bien ! Peut-être que certains lecteurs qui ont vécu une métaphore en séance avec moi pourront en témoigner si le cœur leur en dit ?

Alors à vous de jouer !

Tentez votre propre métaphore...

ATTENTION : pensez à formuler votre Etat Désiré en forme POSITIVE !!!

ou utilisez tout simplement celle-ci si elle vous parle !

 

 

Et parce que je l'ai regardée hier et que ça m'a bien parlé, voici l'émission sur le burn-out.

Prenez soin de vous !!!

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2020-11-21T06:00:00+01:00

Un moment pour soi pour mieux vivre ce confinement

Publié par Les Ti bonheurs de Delph

Il est important de se consacrer des moments pour soi, encore plus, là maintenant, avec ce confinement. Catherine Paquet, psychopraticienne, vous propose cette séance d'hypnose relative au confinement.  D'autres séances sont disponibles sur sa chaîne youtube, lien ici. Je vous félicite de vous accorder ce temps qui vous aidera à vous ressourcer.

Belle séance à vous !

 

***

 

Installez-vous confortablement dans un endroit calme.

 

Décroisez vos membres, commencez à vous centrer sur vos mouvements respiratoires.

Mettez en route la vidéo...

 

Les 2 articles qui suivent vous donneront de bons conseils pour mieux vivre cette période si complexe. 

***

Prenez soin de vous

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2016-06-29T18:21:04+02:00

3 exercices simples pour être bien psychologiquement

Publié par Delphine Basson Psychologue

Voici une interview de Christophe André sur Passeport Santé. Il nous propose plein de conseils pour aller bien psychologiquement.

3 exercices simples à utiliser quotidiennement pour être moins stressé et moins déprimé.

(je les ai testés pour vous... ça marche !)

3 exercices simples pour être bien psychologiquement

C'est parce que j'ai des difficultés que ces moments agréables doivent être absolument protégés, préservés... pour tenir bon face à ces problèmes.

Christophe André

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